죄수 운동법
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죄수 운동법

극한 공간, 감옥에서 탄생한 리얼 맨몸 트레이닝

리뷰 총점 9.6 (52건)
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건강 취미 여행 > 건강
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책소개 책소개 보이기/감추기

전 세계 100만 독자를 열광시킨
폴 웨이드 코치의 절대 남자 운동법

『죄수 운동법』은 폴 웨이드 코치가 20년의 수감생활 동안 터득한 전통 방식의 맨몸 운동법을 담고 있다. 오로지 생존을 위한 힘을 기르기 위해 시작했던 맨몸 운동은, 수많은 재소자들을 트레이닝하면서 점차 최적의 운동 프로그램으로 거듭났다. 교도소라는 극한 공간에서 탄생한 그의 완벽한 맨몸 트레이닝 비법은 미국, 독일, 러시아, 폴란드, 프랑스 등 많은 나라에 소개되어 100만 남성 독자들을 열광시켰다. 보기 좋은 근육만 키우는 현대의 피트니스 방식이 아닌 숨은 진짜 남자의 힘을 키우는 고대의 비법이 담겨 있기 때문이다. 덤벨이나 바벨, 운동 기계, 약물 따위는 필요 없다. 작은 공간에서 여섯 가지 기본 운동만으로 평범한 사람도 누구나 강한 남자로 탈바꿈시키는 단계별 신체훈련 프로그램이다. 전 세계 운동마니아들이 인정한 폴 웨이드 코치의 절대 남자 운동법을 만나보자.

목차 목차 보이기/감추기

Part 1 준비단계
1 Introduction 인트로 - 힘을 키우는 과정.17
2 Calisthenics 전설의 맨몸 운동, 캘리스데닉스 - 지금은 사라진, 힘을 키우는 기술.31
3 The Convict Manifesto 죄수 운동법 선언문 - 맨몸 트레이닝 VS 현대식 운동법.46
4 Convict Conditioning 죄수 운동법 - 이 책의 활용법.63

Part 2 죄수 운동법 빅6
5 The Pushup 푸시업 - 장갑판처럼 탄탄한 가슴과 강철처럼 단단한 팔뚝.79
6 The Squat 스쿼트 - 탄탄한 넓적다리.118
7 The Pullup 풀업 - 딱 벌어진 등과 우람한 팔뚝.165
8 The Leg Raise 레그 레이즈 - 지옥의 식스팩.210
9 The Bridge 브리지 - 최대 전투력을 갖춘 척추.250
10 Handstand Pushup 핸드스탠드 푸시업 - 강인하고 건장한 어깨.295

Part 3 셀프 코칭
11 Body Wisdom 몸으로 터득한 요령 - 불변의 원칙.339
12 Routines 루틴 - 죄수 운동법 프로그램.364

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

극한 공간에서 탄생한 폴 웨이드 코치의
최고의 힘을 키우는 맨몸 운동법

최초의 인간은 힘을 키우고 몸을 단련하기 위해 자신의 몸무게만 이용해 운동했었다. 덤벨이나 바벨, 운동 기계 따위는 없었던 고대 그리스의 조각상을 보면 쉽게 알 수 있다. 이 책의 저자, 폴 웨이드 코치는 미국에서 가장 험악한 시설로 손꼽히는 몇몇 교도소에서 19년을 보냈다. 그가 이곳에서 힘을 키우고 최상의 몸 상태를 만들려고 애쓴 목적은 오직 생존뿐이었다. 교도소에서 약하다는 인상을 주면 말 그대로 죽을 수 있다. 이 책에서 그의 복역 경험을 언급한 것은 고대로부터 이어져 온 전통적인 맨몸 트레이닝 훈련법 상당 부분이 외부와 단절된 교도소라는 곳에 여전히 남아 있다는 점을 설명하기 위해서다. 그는 복역하는 동안 수백 명이 넘는 재소자들에게 맨몸 트레이닝 방법을 지도했고, 혼자서 훈련하는 것만으로는 얻을 수 없는 다양한 경험을 얻었다. 운동 방식을 체형이나 신진대사량이 다른 사람들에게 어떻게 적용해야 하는지 알게 되었고 멘탈 트레이닝의 중요성, 사람마다 다른 접근 방식과 동기부여 방식이 필요한 점 등 많은 것을 배웠다. 이를 통해 ‘죄수 운동법’을 세심하게 다듬을 수 있었고, 운동 실력과 관계없이 누구나 쉽게 선택할 수 있도록 세분화할 수 있었다. 그는 운동 기구란 존재하지 않는 교도소라는 극한 공간에서 항상 최상의 몸 상태를 유지하면서 동시에 트레이닝에 대해서는 모르는 것이 없는 사람으로 유명해졌다. 덕분에 엄청난 인기와 혜택을 누렸고, 그의 운동 방식이 효과가 있다는 확신도 얻었다. 그리고 『죄수 운동법』이 책으로 출간되면서 과거를 부끄러워하는 삶이 아니라 다음 세대를 돕는 힘을 가진 멘토이자 스승의 삶을 살게 되었다.
이 책에서 소개한 운동법을 실시하기 위해 교도소에 들어갈 필요는 없다. 그의 운동 방식이 인간에게 알려진 가장 가혹하고 거친 환경인 교도소에서 효과가 있었던 것처럼 교도소 밖에 있는 사람들에게도 효과가 있을 거라는 점은 확실하다. 헬스클럽도, 트레이너도 없이 오로지 맨몸으로 시작하는 가장 효과적인 운동 방식에 대해 알고 싶다면 이 책에 주목하자. 몸을 뉘일 수 있는 작은 공간과 잠깐의 시간이면 충분하다.

여섯 가지 기본 동작만으로
남자의 힘을 완성한다!

‘죄수 운동법’은 머리부터 발끝까지 몸 전체를 움직이는 여섯 가지 기본 동작으로 구성되어 있다. 사실 힘과 근육을 키울 수 있는 운동 동작은 수천 가지가 넘는다. 하지만 정말 효과적인 운동 프로그램은 몇 가지 기본 운동만으로도 충분하다. 인간의 몸에는 500개가 훨씬 넘는 근육이 있지만, 이 근육들은 다른 근육이나 몸 전체와 조화를 이루며 제 역할을 하도록 진화되었기 때문이다. 다양한 운동 동작으로 각각의 근육을 단련시키려는 시도는 균형 잡힌 하나의 몸을 이루려는 신체의 본능을 거스르는 일이다. 근육을 올바로 사용하기 위한 가장 좋은 방법은 몸 전체를 완벽하게 사용하는 최소한의 운동을 선별해서 그 동작만 핵심적으로 실시하는 것이다. 이 책에서 소개하는 여섯 가지 기본 동작인 푸시업, 풀업, 스쿼트, 레그 레이즈, 브리지, 핸드스탠드 푸시업은 해부학과 운동 생리학의 기본 지식뿐 아니라 수백 년 이어진 전통적인 맨몸 운동법을 참고하여 선별한 동작들이다. 보기에 그럴듯한 근육만 키우는 것이 아니라 실용적인 진짜 힘을 키우는 운동이다. 죄수 운동법의 프로그램은 최고의 힘을 키우는 것이 핵심 영역이며, 이 원칙은 ‘죄수 운동법’ 체계의 근간이다.

헬스클럽 그만! 덤벨도 그만! 맨몸 하나로 끝낸다

웨이트 트레이닝을 즐기는 대다수의 사람들은 기능적 체력이 아닌 번드르르한 외양을 더 중요하게 생각한다. 사실 팔다리의 근육은 인위적으로 크게 키웠을지 모르지만, 근육 조직만 커졌을 뿐 관절과 힘줄은 약해져 통증에 시달린다. 보통 이런 이들에게 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 낮은 자세의 한발 스쿼트를 해보라고 하면 아마도 무릎 인대가 끊어질 것이다. 또한 물구나무서기 자세로 걸어보라고 시켜도 앞으로 고꾸라지고 말 것이다. 대다수가 자신이 가지고 있는 힘을 몸의 균형을 잡는 데 이용하지 못한다. 근육을 키우거나 힘을 키우기 위해 외부 물체를 움직이는 훈련을 했기 때문이다. 훈련 덕분에 무게는 잘 들 수 있겠지만, 자신의 몸을 움직이는 중요한 운동 능력은 떨어뜨린다. 이 책에서 소개하는 맨몸 운동은 이런 관절과 인대, 근육 문제를 일으키지 않는다. 힘과 근력이 좋아지면서 또한 민첩성과 유연성까지 함께 좋아진다. 기본적으로 외부 물체가 아닌 자신의 몸을 움직이도록 근육을 단련하기 때문이다. 동작이 바뀌면서 몸을 자극할 때 개별 근육이나 근육 일부를 이용하는 것이 아니라 몸 전체를 하나의 통합된 단위로 이용한다. 덕분에 근육뿐 아니라 힘줄, 관절, 신경계를 골고루 발달시킨다.

가장 단순하고 효과적인 단계별 프로그램

빅 6 동작들은 단순히 상체, 하체, 복부 근육을 단련하는 것이 아니라 신체 전반에 자극을 주는 효과를 갖고 있다. 또한 빅 6 동작은 10단계 난이도로 구분되어 60가지 동작으로 세분화된다. 왕초보부터 숙련자까지 수준에 따라 동작의 난이도를 점차 올리는 방식이다. 가령 스쿼트 운동을 살펴볼 때는 10가지 다른 스쿼트 동작들을 단계별로 실시하게 된다. 모두 스쿼트 변형 동작이고, 가장 쉬운 1단계부터 가장 어려운 10단계까지 난이도에 따라 등급이 정해진다. 1단계 숄더스탠드 스쿼트는 가장 쉬운 변형 동작이고, 10단계 한발 풀 스쿼트는 가장 어려운 변형 동작이다. 아무리 허약하거나 쇠약하다고 해도 거의 누구나 숄더스탠드 스쿼트는 바로 할 수 있는 수준이다. 하지만 아무리 건강하거나 힘이 세다고 해도 처음부터 한발 스쿼트를 할 수 있는 사람은 거의 없다. 이런 단계로 구성한 목적은 특별한 기구 없이 혼자 운동하는 일반인이 서서히 단계를 올려서 한발 스쿼트까지 성공하려는 데 있다. 따라서 누구나 쉽게 각자의 신체 수준과 운동 능력에 맞게 조절하여 운동을 실행할 수 있다. 그러니 바로 시작해보자.

종이책 회원리뷰 (40건)

구매 죄수 운동법 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 제* | 2022.06.28 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
코로나라 헬스장 가기도 꺼려지고, 마스크 쓰고 운동하는 것도 힘들어서 집에서 운동하려고 찾아보다가 죄수 운동법 책을 추천받고 구매하게 되었습니다.  감옥이라는 좁은 공간에서 20년 수감중에 터득한 맨몸 운동법이라고 하니 믿음직스럽네요^^ 책 구성도 좋고, 단계별 프로그램도 있어서 좋습니다. 꾸준히 차근차근 홈트레이닝 해봐야겠습니다. 추천합니다!
리뷰제목

코로나라 헬스장 가기도 꺼려지고, 마스크 쓰고 운동하는 것도 힘들어서 집에서 운동하려고 찾아보다가 죄수 운동법 책을 추천받고 구매하게 되었습니다. 
감옥이라는 좁은 공간에서 20년 수감중에 터득한 맨몸 운동법이라고 하니 믿음직스럽네요^^
책 구성도 좋고, 단계별 프로그램도 있어서 좋습니다. 꾸준히 차근차근 홈트레이닝 해봐야겠습니다. 추천합니다!

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구매 몸짱이되고파요 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 YES마니아 : 로얄 l****s | 2022.03.20 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
맨몸운동이 코로나 시대에 좋은 대안이죠. 죄수운동법이라 흥미로운 주제네요 나름 좋은책입니다. 책의 글쓴분이 책을 잘썼고 내용이 참신하고 구성이 신선하고 알찹니다. 도움이 크게 많이 되네요. 일독해 볼만한 가치는 있어요. 이런 종류의 여러책과 비교해 보면 괜찮고 나쁘지 않습니다. 배경을 위한 지식도 쌓을 수 있어서 만족합니다. 자기의 것으로 체화할 수만 있다면 분명 원하
리뷰제목

맨몸운동이 코로나 시대에 좋은 대안이죠. 죄수운동법이라 흥미로운 주제네요 나름 좋은책입니다. 책의 글쓴분이 책을 잘썼고 내용이 참신하고 구성이 신선하고 알찹니다. 도움이 크게 많이 되네요. 일독해 볼만한 가치는 있어요. 이런 종류의 여러책과 비교해 보면 괜찮고 나쁘지 않습니다. 배경을 위한 지식도 쌓을 수 있어서 만족합니다. 자기의 것으로 체화할 수만 있다면 분명 원하는 것이 무엇이든 간에 상관없이 목표를 이루는데에 적게나마 도움이 될 거라고 보입니다 괜찮으시면 일독해보세요 빨리 몸짱이되고싶어요  

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구매 맨몸운동 입문서 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 멍* | 2020.10.31 | 추천2 | 댓글0 리뷰제목
1. 체계적으로 구성된 운동을 단계별로 제시한다.2. 쉽게 배울 수 있지만 정확히 따라하기는 어렵다.3. 산책, 조깅 등의 야외 운동과 병행하면 보다 효과적일 것 같다.4. 여자에게도 추천하고 싶은 운동법이다.5. 신기하게도 몸의 기능이 눈에 띄게 좋아진다.6. 마지막 단계까지 해야 한다고 말하지만 4단계라도 끝낼 수 있을지 의문이다.7. 3년간 도전해서 최대한 단계를 넘어볼 계획이
리뷰제목
1. 체계적으로 구성된 운동을 단계별로 제시한다.
2. 쉽게 배울 수 있지만 정확히 따라하기는 어렵다.
3. 산책, 조깅 등의 야외 운동과 병행하면 보다 효과적일 것 같다.
4. 여자에게도 추천하고 싶은 운동법이다.
5. 신기하게도 몸의 기능이 눈에 띄게 좋아진다.
6. 마지막 단계까지 해야 한다고 말하지만 4단계라도 끝낼 수 있을지 의문이다.
7. 3년간 도전해서 최대한 단계를 넘어볼 계획이다.
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무책임한 출판사때문에 별점 깎습니다. 내용 평점3점   편집/디자인 평점4점 | 2018.06.11 | 추천13 | 댓글0 리뷰제목
죄수 운동법을 사서 운동을 하고 있는 독자입니다.너무 황당해서 리뷰를 씁니다.죄수운동법을 산지 좀 됐고 주요 운동 세 가지를 열심히 하고 있었습니다. 그러다가 발견한 게 있는데, 오타가 있더군요.(참고로 제 책은 초판4쇄입니다.)처음에 출판사 홈페이지에 들어가서 문의를 하려고 했으나 홈페이지조차 없더군요.그래서 하는 수없이 블로그가 있어서 블로그에 안부게시판에 오타가
리뷰제목

죄수 운동법을 사서 운동을 하고 있는 독자입니다.


너무 황당해서 리뷰를 씁니다.


죄수운동법을 산지 좀 됐고 주요 운동 세 가지를 열심히 하고 있었습니다. 그러다가 발견한 게 있는데, 오타가 있더군요.(참고로 제 책은 초판4쇄입니다.)


처음에 출판사 홈페이지에 들어가서 문의를 하려고 했으나 홈페이지조차 없더군요.


그래서 하는 수없이 블로그가 있어서 블로그에 안부게시판에 오타가 있는 것 같은데 정오표도 없고해서 문의 남긴다고 했는데 답변도 안 하시더라고요.


블로그를 확인을 잘 안 하나 싶어서 메일로도 같은 질문을 보냈습니다. 그런데 역시 답장이 안 오더군요.


그런데 웃긴건 블로그에 새 책에 대한 블로그 포스트는 올라왔더군요. 참나.. 기가 막혔습니다.


책을 읽어보신 분들은 아실 겁니다. 각 운동별로 1단계부터 마스터steps라고 된 부분까지 단계적으로 운동을 실시하라고 되어 있는 것을요.


그리고 다음 단계로 넘어가기 위한 기준이 ~ 진행 단계 차트 이런 식으로 적혀 있는 걸 확인하실 수 있을 겁니다.


그런데 차트에 적힌 다음 단계로 넘어가기 위한 기준이 대개 상급자 기준을 충족하는 것 같다는 느낌을 받는 것은 유심히 관찰을 해보시면 아시리라 믿습니다.


그러나 몇가지 부분에서는 그렇지 않은 부분이 있어서 저는 그 점이 이상하다고 여겼고 츨판사 측에 문의를 하였으나 일절 답변을 하지 않더군요.


너무 황당합니다.


책을 그냥 출판하기만 하면 다입니까?


책을 출판했어도 오자나 탈자가 있으면 수정하는 게 맞지 않습니까?


그런데 독자가 오자 및 탈자에 대해 문의를 해도 답변 하나 없는 것은 도대체 어떻게 봐야합니까?


기가 막힙니다. 정말..


저는 내용 자체는 만족하지만 출판사의 이런 대응에는 정말 어처구니가 없네요.


그래서 내용에서 별을 깎겠습니다. 


내용 자체는 정말 훌륭하고 분명 저도 이걸 따라하면서 근육이 생긴 걸 제 눈으로 확인했습니다. 

그만큼 이 운동은 효과가 있습니다. 


그러나 출판사가 평점을 말아먹네요.


출판사가 오탈자에 신경 안 쓰는 것은 무책임한 것 아닙니까?


출판 한 번 하고 할 일을 다 했다고 생각하는 건 너무 프로답지 못한 것 아닌가요?



댓글 0 13명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 13
죄수 운동법 내용 평점5점   편집/디자인 평점4점 YES마니아 : 로얄 h********0 | 2018.05.18 | 추천2 | 댓글0 리뷰제목
죄수 운동법이책 굉장히 매력적이다. 핼스장 다니면서 은근히 시간많이 들고 힐들고 돈도 들었는데집에서도 효과적이고 간단하게 그리고 단계별로 운동할수 있어서 좋았다.부상으로 근력이 떨어진 상태에서 회복운동으로 상태에 따른 운동강도를정할수 있었고 한 차례 운동만으로도 효과가 좋아 놀랄 정도였다.두 차례 운동 후에는 다른 사람들도 알아볼정도 였다.효과가 좋은 이유는 정
리뷰제목

죄수 운동법

이책 굉장히 매력적이다.

핼스장 다니면서 은근히 시간많이 들고 힐들고 돈도 들었는데

집에서도 효과적이고 간단하게 그리고 단계별로 운동할수 있어서 좋았다.

부상으로 근력이 떨어진 상태에서 회복운동으로 상태에 따른 운동강도를

정할수 있었고 한 차례 운동만으로도 효과가 좋아 놀랄 정도였다.

두 차례 운동 후에는 다른 사람들도 알아볼정도 였다.

효과가 좋은 이유는 정확한 자세와 호흡법과 운동속도를 정해주기 때문이다.

지금까지 5권의 운동 책을 구매해 봤지만

이중에 최고라고 말할수 있다.

 

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[2017 결산] 죄수 운동법 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 p*o | 2018.02.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
이 책의 저자 폴 웨이드 코치는 미국에서 가장 험악한 시설로 손꼽히는 몇몇 교도소에서 19년을 보냈고, 그 곳에서 오직 생존을 위해서 힘을 키우고 최상의 몸 상태를 만들었습니다. 교도소에서 약하다는 인상을 주면 죽을 수 있기 때문입니다.그는 복역하는 동안  재소자들에게 맨몸 트레이닝 방법을 지도하면서 얻은 다양한 경험을 바탕으로 사람들의 특성에 따른 운동
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이 책의 저자 폴 웨이드 코치는 미국에서 가장 험악한 시설로 손꼽히는 몇몇 교도소에서 19년을 보냈고, 그 곳에서 오직 생존을 위해서 힘을 키우고 최상의 몸 상태를 만들었습니다. 교도소에서 약하다는 인상을 주면 죽을 수 있기 때문입니다.
그는 복역하는 동안  재소자들에게 맨몸 트레이닝 방법을 지도하면서 얻은 다양한 경험을 바탕으로 사람들의 특성에 따른 운동방식의 적용법, 멘탈 트레이닝의 중요성, 사람마다 다른 접근 방식과 동기부여 방식이 필요한 점 등 많은 것을 배웠다고 합니다. 이를 통해 운동법을 세심하게 다듬고, 운동 실력과 관계없이 누구나 쉽게 선택할 수 있도록 세분화한 죄수 운동법이 탄생했습니다.
교도소라는 극한의 공간에서 헬스클럽도, 트레이너도 없이 오로지 맨몸으로 시작하는 가장 효과적인 운동 방
식이며 준비물은 작은 공간과 잠깐의 시간입니다.
죄수 운동법은 몸 전체를 움직이는 여섯 가지 기본 동작으로 구성되어 있습니다. 보기에 그럴듯한 근육만 키는 것이 아니라 실용적인 진짜 힘을 키우는 운동이라고 할 수 있습니다. 죄수 운동법의 프로그램은 최고의 힘을 키우는 것이 핵심입니다. 
가장 단순하지만 효과적인 죄수 운동법으로 각자의 신체와 수준에 맞게 바로 지금 운동을 시작해봅시다.


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구매 죄수 운동법의 정체는 요가? 내용 평점5점   편집/디자인 평점3점 YES마니아 : 골드 s******0 | 2017.11.23 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
이책을 보고 깜짝 놀랐던 것은힘을 기르고 몸을 강하게 만드는 맨몸운동인 캘리스데닉스의 대표적인 여섯가지 운동중에서턱걸이 자세인 풀업을 빼면 모두가 전통적인 요가자세들이라는 점이다.특히나 강한 척추를 만드는 브릿지 자세로 소개되어 있는 자세는, 어느 누가봐도 요가자세이며수련과정 또한 매우 흡사하게 소개해 놓았다. 결국 내 몸의 무게를 활용해서 몸을 강화시키는
리뷰제목

이책을 보고 깜짝 놀랐던 것은

힘을 기르고 몸을 강하게 만드는 맨몸운동인 캘리스데닉스의 대표적인 여섯가지 운동중에서

턱걸이 자세인 풀업을 빼면 모두가 전통적인 요가자세들이라는 점이다.

특히나 강한 척추를 만드는 브릿지 자세로 소개되어 있는 자세는, 어느 누가봐도 요가자세이며

수련과정 또한 매우 흡사하게 소개해 놓았다. 


결국 내 몸의 무게를 활용해서 몸을 강화시키는 방법들은 동서양이 서로 통한다는 말로 

해석할수도 있을 것이다. 

이렇게 몸을 강화하는 방식은 병원에 의존하는 현대인에게 꼭 필요한

건강해지는 방법으로 여러사람들에게 권하고 싶다. 



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집에서 할 수 있는 운동법 내용 평점5점   편집/디자인 평점4점 h*******1 | 2017.09.27 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
 직장생활을 하고 다시 한 번 느꼈다 헬스란 결국 시간과 공간의 제한이 있는 상황에서 할 수 있는 최선의 운동이구나 그리고 난 시간과 공간의 제한에 그 헬스를 할 수 없는 상황에 처하게 되었고 그 대체법을 찾고 있었는데 그때 눈에 띈 것이 이 책이다  제목이 일단 굉장히 눈에 확 들어왔고(미디어의 힘이 이렇게 무섭다) 마침 나의 마지막
리뷰제목

 

직장생활을 하고 다시 한 번 느꼈다

 

헬스란 결국 시간과 공간의 제한이 있는 상황에서 할 수 있는 최선의 운동이구나

 

그리고 난 시간과 공간의 제한에 그 헬스를 할 수 없는 상황에 처하게

 

되었고 그 대체법을 찾고 있었는데 그때 눈에 띈 것이 이 책이다

 

 

제목이 일단 굉장히 눈에 확 들어왔고

(미디어의 힘이 이렇게 무섭다)

 

마침 나의 마지막 동원훈련을 앞두고 있어 3박4일 동안 읽기 좋겠다 싶었다

 

 

결과적으로 내용엔 큰 만족이 있었다

 

물론 그렇다고 해서 내가 이 운동법을 통달했다는 것은 아니다

 

우리가 건강을 해치는게 이유를 모르고 좋아지는 방법을

 

몰라서이던가, 아는데 안하는거다

 

그러한 관점에서 봤을때 이 책의 내용은 충분히 나의 건강에

 

도움이 될만한 내용이었고 당장 시작할 수 있는 현실적인 내용들이다

 

물론 시작이 현실적이라고 했지 우리가 운동을 지속하는게

 

현실인지는 지금 내상태를 보면 알 수 있다

 

 

헬스장조차 가기 힘들다면 이 책의 운동법을 하는게 좋은

 

대체가 될 수 있을  것 같다

 

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죄수운동법 칭찬합니다. 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 s******n | 2017.09.26 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
내년에는 합숙교육을 받게되는 1인 입니다. 그동안 공부하느라 몸은 계속 망가져 왔지만, 합격의 목표를 향해 뒤도 안돌아보고 책상에서만 10여시간을 넘게 책과 씨름을 해 왔었더랬습니다. 떨어지고 다시 공부하고, 떨어지고 다시 공부하고,,,3년차가 넘어가니 공황장애 초기까지 오고, 스트레스는 안부린다고 참았는데, 다른 주변인들은 제 곁에 오질 않더군요. 결국 올
리뷰제목

내년에는 합숙교육을 받게되는 1인 입니다. 

그동안 공부하느라 몸은 계속 망가져 왔지만, 합격의 목표를 향해 뒤도 안돌아보고 책상에서만 10여시간을 넘게 책과 씨름을 해 왔었더랬습니다. 


떨어지고 다시 공부하고, 떨어지고 다시 공부하고,,,3년차가 넘어가니 공황장애 초기까지 오고, 스트레스는 안부린다고 참았는데, 다른 주변인들은 제 곁에 오질 않더군요. 

결국 올해 합격했습니다. 내년 초쯤이면 합격자 대상 합숙교육이 실시됩니다. 대략 3개월이죠. 


그 다음 제 몸을 다시 돌아보기 시작했습니다. 가관이더군요. 배는 나올대로 나오고, 목과 어깨는 아프고, 도수치료만 해도 얼마가 들어갔는지 모릅니다. 한달넘게 다니니 그제서야 좀 덜 아프더군요. 


헬스클럽을 끊어볼까. 자전거를 타볼까 여러 선택의 고민이 있었습니다. 헬스클럽은 싼것을 끊으면 잘 안가게 되죠. 차라리 비싼걸 끊어야 돈 아까와서 갑니다. 그런데 돈이 별로 없네요. 

http://news.donga.com/3/all/20161217/81883226/1

http://news.donga.com/3/all/20161218/81918771/1


자전거를 탔습니다. 따릉이도 좋고, 집에 있는 철티비를 타기도 했고요. 탈때마다 땀복을 입고 타니 조금씩 빠지는 기미가 보이더군요. 그런데, 배만 빠지는게 아니라 팔 다리도 얇아지기 시작합니다. 


결국 따로 근력운동을 병행해야 하는구나 하는 생각이 들었죠. 그러다가 어느순간 '죄수운동법'을 알게 되었습니다. 예전에 정봉주 전 의원이 1년간 수감후 나와서 만든 책 같은 건가보다 했는데, 그 책보다 훨씬 더 구체적이고 단계에 대한 설명이 자세하더군요. 그런데 모 블로그에서 이 책과 워크북을 포함한 이벤트를 합니다. 얼른 신청을 하고 대상자로 선정이 되어서 감사하게도 1세트를 받았습니다. 


집에서 하루종일 찬찬히 읽어보았습니다. 그냥 자세한 설명으로만 끝난게 아니더군요. 

운동에 대한 부담을 없애주는 최적의 책입니다. 

다른 책들은 사진과 설명의 조화가 "참" 잘되어 있습니다. 그 자세를 잡기위해 얼마나 힘든지, 하다가 그만두는 상황에 대한 배려는 그리 많지 않았는데, 이 책은 마스터 단계까지 "어리석게 가는 법"과 "스마트하게 가는 법"에 대한 설명이 왜 그리 맘에 확 와 닿던지요..


그런 설명이 없었다면 저도 바로 5~6단계부터 시작하다가 좀 힘들면 그만하지 뭐, 좀 쉬지 뭐 하는 포기로 가지 않았을까 합니다. 


또한 다른 책이나 운동동영상등을 보면 처음에는 맨손으로 시작하다가 중간쯤 가면 아령이나 기타 등등 물건들을 들고내리는 운동이 포함됩니다. 그럼 이런것들을 또 사야 되나하는 생각이 들다가 얼마나 오래한다고 그걸 사냐는 생각에 그만두게 되는데, 이 책은 끝까지 필요한 물건이 없습니다. 벽하고, 의자하고 철봉인데, 철봉은 그나마 하나 있어서 더 살게 없더군요. 

헬스용 플렛벤치가 하나 있으면 좋겠지만, 얼굴 두꺼운 저는 길 밖에 있는 벤치에서도 주변 사람 없으면 합니다. 실내에서는 제 의자에서도 하고요. 


각 운동을 10단계로 구분하고, 그 단계를 클리어하면 다음단계로 가게 하는 것도 좋은 구성이라 생각합니다. 그러다 보니 운동부담이 적어지고, 낮은 단계는 길에서도, 사무실에서도 눈치 안보고 할수 있더군요. 


헬스를 하려면 일정 장소에 가야 합니다. 

자전거를 타려면 자전거가 있어야 합니다. 

등산을 하려면 산으로 가야만 합니다. 


시간과 물건과 장소가 있어야 하는거죠. 


이 운동법은 

바로, 자기자리에서, 주변물건만을 가지고 할 수 있습니다. 

제 자리에 갇혀있다시피 하는 저로써는 가장 좋은 최적의 운동법입니다. 


마지막 한손 푸시업까지 꾸준하게 도전합니다. 나이먹은 아저씨로써 조각같은 몸매를 만든다기 보다는 몸에 힘이 넘치게 해주는 이런 좋은 운동법을 알려주셔서 진심으로 감사할 따름입니다. 


플랜북 구성도 좋습니다. 한면은 운동일지, 다른 한면은 사진과 운동에 도움이 되는 글로 구성되어 있습니다. 

책상앞에만 앉아 있는 시간이 더 많은 상황이라 틈틈히 기록하긴 좋습니다. 

조금더 생각하면 사이즈가 좀 작았으면 좋겠습니다. 

책보다 약간 작은 사이즈라서 한자리에 놓아야 하는데요. 여기저기 다닐때 틈틈히 할 때는 가지고 다니고 싶더군요. 사이즈가 가지고 다니기에는 살짝 큽니다. 그리고 모바일앱도 있었으면 좋겠습니다. 


플랜북 자체는 좋습니다. 사진과, 설명이 훌륭합니다. 이동성만 좀 더 좋았으면 해요. 

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리엄 맨몸 트레이닝 : 죄수운동법 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 O*E | 2017.09.24 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
죄수운동법이라는 이 책은 저자 폴 웨이드가 교도소라는 극한의 환경에서 살아남기위해 터득한 글자 그대로 강해지기위한 운동법을 소개한 책이다.  이 책의 특징을 설명하자면 기본적으로 현대인들이 헬스와 같은 장소에서 '기구'를 이용한 운동을 하는 추세를 비판한다. '자신의 몸'만 가지고도 시간과 장소에 구애없이 더욱 더 효과적인 운동을 할 수 있음에도 불구하고 현
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죄수운동법이라는 이 책은 저자 폴 웨이드가 교도소라는 극한의 환경에서 살아남기위해 터득한 글자 그대로 강해지기위한 운동법을 소개한 책이다.

 

 이 책의 특징을 설명하자면 기본적으로 현대인들이 헬스와 같은 장소에서 '기구'를 이용한 운동을 하는 추세를 비판한다. '자신의 몸'만 가지고도 시간과 장소에 구애없이 더욱 더 효과적인 운동을 할 수 있음에도 불구하고 현대인들은 운동을 하는데 있어서 운동하는데 많은 제약을 둔다는 것이다. 더군다나 책에서는 맨몸을 이용한 트레이닝이야말로 진정 강한육체를 단련하는데에 도움이 된다고 말하고있다.

 

 이 책을 읽는 사람들은 아마 대부분 운동을 시작하려고 하거나 운동을 하던 중간에 한계점에 부딪쳐봤을 것이다. 그래서 이론적인 도움을 받기위해 이 책을 읽어보려고 할 것이다. 그리고 이 책은 그런 독자들에게 운동에 맞는 기본적인 이론과 자신감을 북돋아주는 줗은 효과를 기대할 수 있는 책이다.

죄수운동법에서는 기본적으로 아래의 6가지 큰 운동의 틀을 잡아놓고 이 운동을 베이스로 육체를 단련하기를 강조한다.

1. The pushup : 푸시업(가슴, 팔)

2. The squat : 스쿼트(하체, 골반)

3. The pullup : 풀업(등, 팔)

4. The leg raise : 레그레이즈(복근)

5. The bridge : 브리지(허리)

6. handstand pushup : 핸드스탠드 푸시업(어깨)

 

 책을 읽으며 위의 장점들이 있다고 생각했지만 정말 큰 장점이라고 생각한 부분은 저자의 극한환경을 통한 검증된 운동의 여러 단계들이 소개되어있따는 것이다. 위의 6단계의 운동법을 큰 틀로 하여 더 쉽거나 더 어려운, 각 독자들에게 맞는 운동법을 제시하여 그에 맞게 무리하지않으며 건강에 전혀 영향을 끼치지않는 안전한 운동법을 알려주는 것이 이 책의 가장 큰 장점이다. 이것을 통해 독자들은 여러 도구들을 통하지 않고서도 충분히 맨몸을 통해서 강한 육체를 단련하는데 좋은 도움을 받을 수 있을 것이다.

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eBook 회원리뷰 (3건)

구매 죄수 운동법 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 p**********2 | 2020.06.30 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
코로나 여파로 집에 있는 시간이 많아져서 그런지 살이 점점 차오르는게 느껴졌습니다... 건강을 위해 운동 필요성을 느껴서 집에서 할 수 있은 운동에 관심이 생겼습니다. 그래서 홈트레이닝에 관련된 책들을 검색하다 죄수 운동법을 알게 되었습니다. 인터넷 리뷰를 찾아보았고 흥미가 생겨 구매하게 되었습니다.... 아직 책을 보고 운동을 시작하지는 않아서 효과에 대해서는 모
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코로나 여파로 집에 있는 시간이 많아져서 그런지 살이 점점 차오르는게 느껴졌습니다... 건강을 위해 운동 필요성을 느껴서 집에서 할 수 있은 운동에 관심이 생겼습니다. 그래서 홈트레이닝에 관련된 책들을 검색하다 죄수 운동법을 알게 되었습니다. 인터넷 리뷰를 찾아보았고 흥미가 생겨 구매하게 되었습니다.... 아직 책을 보고 운동을 시작하지는 않아서 효과에 대해서는 모르겠지만 일단 책을 읽고 난 느낌은 운동하고 싶어지는 동기부여를 주는 책이라고 생각되네요... 


죄수 운동법 간단 후기

폰트나 글씨체가 적다해서 눈이 편하고 편집이 괜찮아서 읽기 좋았음.

운동 초보자가 보고 따라하기 좋을 것 같음. (운동 숙련자의 경우는 모르겠음)

운동적인 부분만 아니라 동기부여도 주는 책이라고 느꼈음.


 

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구매 죄수 운동법 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 d********5 | 2019.09.04 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
나는 여태껏 운동이라는 것과 상당히 거리가 먼 삶을 살아온 듯 하다.그렇기에 몸 상태는 별로 좋지 않고, 그렇다고 아예 거리를 두고 살자니 관리가 안되는 상당히 곤란한 상황에 처하고 말았다.이때 내 눈에 들어온 것은 바로 죄수운동법이라는 책이었다.별다른 도구 없이 맨몸으로도 시작할 수 있을 뿐더러 그럼에도 다른 운동법과 비교했을 때 오히려 더 나은 부분, 장점이 있다니.게
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나는 여태껏 운동이라는 것과 상당히 거리가 먼 삶을 살아온 듯 하다.

그렇기에 몸 상태는 별로 좋지 않고, 그렇다고 아예 거리를 두고 살자니 관리가 안되는 상당히 곤란한 상황에 처하고 말았다.


이때 내 눈에 들어온 것은 바로 죄수운동법이라는 책이었다.

별다른 도구 없이 맨몸으로도 시작할 수 있을 뿐더러 그럼에도 다른 운동법과 비교했을 때 오히려 더 나은 부분, 장점이 있다니.

게다가 초보자부터 마스터 단계까지 순차적으로 접근할 수 있다는 점은 상당한 매력으로 다가왔다.


실제로도 효과를 보았던 좋은 책.

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구매 맨몸운동의 원조? 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 p*******9 | 2018.07.09 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
운동을 위해 헬스장은 아니지만, 사람 바글바글 대는 곳에서 남의 땀 닦아가며 운동하는게 지겨우려던 참에집에서 할 수 있는 제대로 된 운동에 관한 책을 찾던 중 본 책을 만나게 되었습니다.지은이는 감옥이라는 특수한 상황에서 오로지 맨몸으로 바디빌더 이상의 몸과 힘을 가질 수 있는 방법을 무척 체계적인 방법으로 서술하고 있습니다.각 항목들을 단계별로 따라하다보면 헬
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운동을 위해 헬스장은 아니지만, 사람 바글바글 대는 곳에서 남의 땀 닦아가며 운동하는게 지겨우려던 참에

집에서 할 수 있는 제대로 된 운동에 관한 책을 찾던 중 본 책을 만나게 되었습니다.

지은이는 감옥이라는 특수한 상황에서 오로지 맨몸으로 바디빌더 이상의 몸과 힘을 가질 수 있는 방법을 

무척 체계적인 방법으로 서술하고 있습니다.

각 항목들을 단계별로 따라하다보면 헬스장 못지않은 오히려 다치지 않고 오랫동안 몸을 만들어 갈수 있을것 같습니다.


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한줄평 (9건)

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