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굿바이 스트레스

스트레스에서 벗어나 몸과 마음의 균형을 회복하는 방법

매튜 존스톤 ,마이클 플레이어 저/강유리 역/채정호 감수 | 생각속의집 | 2021년 6월 18일 리뷰 총점 9.3 (13건)정보 더 보기/감추기

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분야: 자기계발 > 성공학/경력관리

파일정보: PDF(DRM) 27.47MB

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#오늘도수고한나에게 #세종도서교양부문선정도서

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딸아, 너는 생각보다 강하단다

매기 다운스 저/강유리 역
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1일 1명상 1평온

디아 저
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마음 홈트

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책 소개

아무것도 하지 않은데, 왜 항상 피곤할까? 당신이 힘든 것은 짊어진 짐이 아니라, 그 짐을 지는 방식 때문이다 세계보건기구(WHO)는 2030년이면 스트레스가 세계 1위 질병으로 심장병을 앞지를 것으로 예측했다. 그러면서 우울과 불안 등 스트레스 관련 정신질환이 지금보다 더 만연해질 거라며 그 위험성을 경고했다. 요즘 쉬어도 쉰 것 같지 않다고 하소연하는 사람들이 많다. 깊이 잠들지 못하고 깨어 있어도 근심과 걱정, 우울이나 불안에 시달린다고 한다. 특히 코로나19 이후 이런 증상을 호소하는 사람들이 부쩍 많아졌다. 아무것도 하지 않은데, 왜 이렇게 힘든 걸까? 이 책의 저자는 피곤하고 지친 느낌을 ‘스트레스 상태’로 정의하며, 스트레스가 지나치면 전반적인 삶의 질을 떨어뜨린다고 말한다. “스트레스로 절어 있던 시절, 밤에 제대로 잠도 이루지 못한 적이 많았다. 잠을 자다가도 팔뚝에 차가운 철사를 휘감은 듯한 느낌이 들었고, 산발적인 섬광이 눈앞에서 보이는 것 같기도 했다. (…) 이러한 극심한 스트레스를 적절히 치료하지 않으면 우울증이나 불안과 같은 중대한 정신건강의 문제로 이어질 수 있다는 사실도 알게 되었다.” (209쪽) 저자는 스트레스가 과도하면 생각과 행동, 의욕과 에너지, 감정과 기분, 대인관계 등 많은 부분이 변할 수 있다고 경고한다. 하지만 현대인의 일상생활에서 스트레스를 없애는 것은 거의 불가능에 가깝다. 과중한 업무, 부족한 시간, 금전 문제, 가족을 포함한 인간관계의 갈등 등 스트레스 요인들은 주변에 차고 넘치기 때문이다. 저자는 이제부터 스트레스와의 새로운 관계 설정이 필요하다고 말한다. 일찍이 스트레스 연구의 대가 한스 셀리에도 스트레스 자체보다 스트레스 반응에 더 큰 관심을 가져야 한다며 이렇게 말했다. “스트레스가 우리를 죽이는 것이 아니라, 스트레스에 대한 잘못된 반응이 우리를 죽인다.” 『굿바이 스트레스』는 스트레스에 슬기롭게 대처하는 다양한 방법을 보여준다. 먼저 스트레스의 원인부터 짚어보면서 스트레스를 받았을 때 우리 몸과 마음의 증상을 알려주고, 여기에 운동, 식사관리, 호흡하기, 디지털 디톡스, 마음챙김 등 스트레스 완화에 도움이 되는 다양한 방법을 제안한다. 특히 전작 『굿바이 블랙독』에서처럼 저자가 직접 그린 그림들은 이 책에서도 자칫 딱딱할 수 있는 심리학 개념들을 더 쉽고 재미있게 전달하고 있다.

감수의 말 : 마음챙김으로 하루의 스트레스를 씻어내라 프롤로그 : 스트레스와 싸우지 말고 함께 춤춰라 1장 스트레스 없는 나 - STRESSLESS - 우리는 왜 스트레스를 받을까? - 스트레스 알아차리기 - 갈수록 스트레스가 심해지는 이유 - 스트레스의 다양한 모습들 - 스트레스를 일으키는 원인들 - 스트레스 온도계 - Relax 일상 속 스트레스 수업 1 2장 정신에 휘둘리지 않는 나 - MINDLESS - 정신에 속지 않기 - 좋은 화학물질 VS 나쁜 화학물질 - Relax 일상 속 스트레스 수업 2 - 스트레스에 대처하는 방식 - 생각 오류에서 벗어나는 법 - 스트레스의 ABC - 생각에 도전하기 - Relax 일상 속 스트레스 수업 3 - 생각에서 한 발 물러나기 - Relax 일상 속 스트레스 수업 4 - 주의 분산의 효과 - 마음챙김으로 현재에 머물기 - Relax 일상 속 스트레스 수업 5 3장 두려움 없는 나 - FEARLESS - 이완이 필요한 이유 - 복식호흡 연습하기 - 긴장을 푸는 법 - Relax 일상 속 스트레스 수업 6 - 스트레칭하기 - 마음챙김 호흡 - 다정한 터치 - 스트레스 대응 선언문 - 걱정을 멈추는 방법 - Relax 일상 속 스트레스 수업 7 - 있는 그대로 받아들이기 - 자기연민 배우기 - 친절하기 - 감사하기 - 용서하고 다시 출발하기 - 용서 명상 4장 시간에 쫒기지 않는 나 - TIMELESS - 시간에서 승리하기 - 전략적으로 일하기 - SMART 목표 세우기 - 디지털 디톡스하기 - Relax 일상 속 스트레스 수업 8 5장 체중 고민 없는 나 - WEIGHTLESS - 스트레스와 과체중 - 몸에 귀 기울이기 - 힘들 때는 함께하기 - 마음챙김으로 식사하기 - 신체 활동 늘리기 - Relax 일상 속 스트레스 수업 9 - 몸의 감각 알아차리기 - 수면 습관 개선하기 - 4-7-8 호흡하기 6장 싸우지 않는 나 - FIGHTLESS - 관계가 주는 스트레스 - 좋은 관계 VS 나쁜 관계 - 긍정적으로 소통하기 - 힘든 관계도 받아들이기 - 자기주장 연습하기 - 비언어적 커뮤니케이션 - 마음챙김 이미지 떠올리기 - Relax 일상 속 스트레스 수업 10 7장 한계 없는 나 - LIMITLESS - 행복에 꼭 필요한 4가지 - 고갈된 나를 재충전하기 - 오감 명상 - Relax 일상 속 스트레스 수업 11 - 회복탄력성 높이기 - 자기돌봄과 보상 - 자기돌봄 계획하기 - 예전으로 돌아가지 않기 - 좋은 경험을 계획하기 에필로그 : 남이 아닌 자기 자신의 호흡으로 살아라

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저자 소개 (4명)

저 : 매튜 존스톤

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뉴질랜드 출신으로 시드니, 샌프란시스코, 뉴욕 등 광고업계에서 일해 왔다. 현재는 호주 시드니에서 화가, 작가, 사진가로 왕성한 활동을 펼치고 있다. 광고계에서 얻은 메시지를 간결하게 전하는 노하우를 바탕으로 일러스트에 기반한 책을 집필하기 시작했고, 그 첫 책이 『굿바이 블랙독』이다. 이 책은 자신의 우울증 경험을 솔직히 담아서 큰 호응을 얻었고 이에 힘입어 『The Little Book of Resilience』 등 명상, 탄력회복성, 스트레스, 웰빙 등을 주제를 책을 써오고 있다. 정신건강에 관련한 이미지의 힘에 대하여 세계보건기구(WHO)에서 기조연설을 하기도 했으며, 『... 뉴질랜드 출신으로 시드니, 샌프란시스코, 뉴욕 등 광고업계에서 일해 왔다. 현재는 호주 시드니에서 화가, 작가, 사진가로 왕성한 활동을 펼치고 있다. 광고계에서 얻은 메시지를 간결하게 전하는 노하우를 바탕으로 일러스트에 기반한 책을 집필하기 시작했고, 그 첫 책이 『굿바이 블랙독』이다. 이 책은 자신의 우울증 경험을 솔직히 담아서 큰 호응을 얻었고 이에 힘입어 『The Little Book of Resilience』 등 명상, 탄력회복성, 스트레스, 웰빙 등을 주제를 책을 써오고 있다. 정신건강에 관련한 이미지의 힘에 대하여 세계보건기구(WHO)에서 기조연설을 하기도 했으며, 『2018 Australian Mental Health Awards』 후보로 지명되기도 했다.

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굿바이 블랙독 (개정판)

저 : 마이클 플레이어

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심리학자. 스트레스, 우울증, 자살 등에 중점을 둔 여러 연구를 수행했다. 현재 스트레스, 인간관계를 비롯한 삶의 문제를 상담하는 클리닉을 운영하고 있다. 심리학자. 스트레스, 우울증, 자살 등에 중점을 둔 여러 연구를 수행했다. 현재 스트레스, 인간관계를 비롯한 삶의 문제를 상담하는 클리닉을 운영하고 있다.

역 : 강유리

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성균관대학교 영어영문학과를 졸업하고 외국계 기업의 인사부서 근무 중 번역의 세계에 발을 들였다. 현재는 펍헙번역그룹에서 좋은 책을 발굴하고 우리말로 옮기는 일에 즐겁게 매진하고 있다. 옮긴 책으로는 『딸아, 너는 생각보다 강하단다』, 『굿바이 스트레스』, 『스타벅스 웨이』, 『탁월한 생각은 어떻게 만들어지는가』, 『나는 퇴근 후 사장이 된다』, 『크리에이터의 생각법』 등 다수가 있다. 베란다라는 작은 생태계에서 30여 종의 식물을 기르고 시행착오를 반복하면서 초록 친구들과의 행복한 공생을 꿈꾸는 1n년 차 식집사다. 성균관대학교 영어영문학과를 졸업하고 외국계 기업의 인사부서 근무 중 번역의 세계에 발을 들였다. 현재는 펍헙번역그룹에서 좋은 책을 발굴하고 우리말로 옮기는 일에 즐겁게 매진하고 있다. 옮긴 책으로는 『딸아, 너는 생각보다 강하단다』, 『굿바이 스트레스』, 『스타벅스 웨이』, 『탁월한 생각은 어떻게 만들어지는가』, 『나는 퇴근 후 사장이 된다』, 『크리에이터의 생각법』 등 다수가 있다. 베란다라는 작은 생태계에서 30여 종의 식물을 기르고 시행착오를 반복하면서 초록 친구들과의 행복한 공생을 꿈꾸는 1n년 차 식집사다.

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감수 : 채정호 (蔡正浩)

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가톨릭대학교 의과대학을 졸업하고, 강남성모병원(현 서울성모병원)에서 정신과 전문의를, 가톨릭대학교 대학원에서 의학박사를 취득했다. 미국 사우스캐롤라이나 의과대학 두뇌자극연구실 펠로우를 이수했으며 현재 서울성모병원 교수로 재직 중이다. 잘 치유되지 않는 환자들을 위한 새로운 치료법 도입에 관심이 많아 국내 최초로 경두개자기자극술을 도입하는 등 난치성 트라우마 및 정서장애를 주로 치료, 연구하고 있다. 20년 전 외상후스트레스장애(PTSD) 연구회를 창설하여 새로운 트라우마 전문기술을 정신의학계에 지속적으로 전파하고 있다. 세월호 참사 이후 보건복지부 정신건강기술개발사업의 대규모 연... 가톨릭대학교 의과대학을 졸업하고, 강남성모병원(현 서울성모병원)에서 정신과 전문의를, 가톨릭대학교 대학원에서 의학박사를 취득했다. 미국 사우스캐롤라이나 의과대학 두뇌자극연구실 펠로우를 이수했으며 현재 서울성모병원 교수로 재직 중이다. 잘 치유되지 않는 환자들을 위한 새로운 치료법 도입에 관심이 많아 국내 최초로 경두개자기자극술을 도입하는 등 난치성 트라우마 및 정서장애를 주로 치료, 연구하고 있다. 20년 전 외상후스트레스장애(PTSD) 연구회를 창설하여 새로운 트라우마 전문기술을 정신의학계에 지속적으로 전파하고 있다. 세월호 참사 이후 보건복지부 정신건강기술개발사업의 대규모 연구과제인 재난충격해결 연구협의체 대표로서 우리나라 재난정신건강 관련 연구의 기틀을 잡았으며, 재난코호트 구축 및 추적과제의 책임연구자로서 세월호 참사 유가족 및 생존자 등을 포함한 각종 재난경험자 코호트 추적을 시행해왔다. 트라우마 분야의 다학제 전문학회인 대한트라우마스트레스학 창립 회장이며 한국인 최초로 국제트라우마연구학회(International Society for Traumatic Stress Studies)의 운영이사(Boards of directors)를 역임했다. 트라우마 및 불안, 우울 등의 정서장애를 주제로 400여 편의 논문을 썼다. 저서로 『이런 세상에서 지혜롭게 산다는 것』『소중한 사람을 떠나보냈습니다』『퇴근 후 심리카페』 등과 공저로 『한국인의 울분과 외상후울분장애』『바른 마음을 위한 움직임』『명상과 의학』『불안한 당신에게』 등이 있다. 현재 긍정네트워크 옵티미스트 클럽 회장과 긍정학교 교장으로서 활발히 활동 중이며 유튜브 채널 [채정호 TV]에서 정신의학과 심리문제를 주제로 대중과 소통하고 있다.

또한 30여 년간 정신과 의사로 일하면서 마음이 불행한 사람들을 많이 만나왔다. 그러면서 ‘과연 의학적인 치료가 이들을 근본적으로 행복하게 해줄 수 있을까’ 하는 의문을 갖게 되었다. 의학적으로 이상이 없다는 진단과 본인이 행복하다고 느끼는 것은 다른 문제이기 때문이다. 그 고민 끝에 탄생한 게 옵티미스트 클럽이다. 옵티미스트란 어려운 상황 속에서도 자신만의 해결법을 적극적으로 찾아내는 ‘행동하는 긍정주의자’를 뜻한다. 옵티미스트 클럽의 수장으로서 그는 매달 정기 모임과 워크숍 등을 통해 감사하는 삶, 더 나아지는 삶, 섬기는 삶을 많은 이들과 함께 나누고 있다.

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출판사 리뷰

현재에 머물 때, 당신의 ‘뇌’는 가장 행복하다 마음챙김으로 하루의 스트레스를 낮추는 방법 스트레스를 받거나 초조할 때는 누구나 쉽게 참을성이 부족해진다. 저자는 스트레스에 취약한 현대인에게 특히 마음챙김 루틴을 강조한다. 최근 10년 사이에 마음치유 방법으로 가장 뜨거운 관심을 받고 있는 것이 바로 마음챙김이다. 거의 모든 스트레스 관리 방법에 마음챙김이 들어간다. 마음챙김이란 오감을 사용하여 현재의 경험에 주의 깊게 관심을 기울이는 기술이다. 저자는 마음챙김이 뇌에서 휴식-회복 반응을 활성화시켜서 스트레스 완화에 큰 도움을 준다고 말한다. 하버드 대학의 한 연구에서는 따르면, 정신적으로 현재에 머물면 다른 행동을 할 때보다 사람들의 행복감이 4배 이상 높아졌다. “세 장소(과거, 현재, 미래) 중에서 당신의 정신이 과거의 반추나 미래의 걱정으로 이어지지 않는 유일한 장소는 바로 지금, 이 순간의 현재다. 걱정과 자책이 없는 상태에서야 정신을 보다 더 현실적인 장소로 돌려놓을 수 있다.” (70쪽) 채정호 가톨릭의대 정신건강의학과 교수는 이런 마음챙김의 효과를 “과거나 미래로 달려가던 마음을 멈추고, 지금 현재의 경험에 초점을 맞추면서 자연스럽게 스트레스로부터 멀어질 수 있다”고 설명한다. 저자는 스트레스 관리는 자신에게 효과적인 방법을 찾아내고 실천하는 것이 무엇보다 중요하다고 말한다. 그러면서 스트레스 완화에 도움이 되는 마음챙김 루틴으로 다음의 요법들을 제안하고 있다. - 복식호흡하기 - 스트레칭하기 - 바디스캔하기 - 마음챙김 식사하기 - 점진적 근육 이완하기 - 오감 명상하기 등 스트레스를 없애려고 애쓰지 말고 삶의 에너지로 활용하라! 최고의 스트레스 관리 기법을 총망라한 행복한 삶을 위한 계획서 저자는 인생은 스트레스를 어떻게 관리하는가에 따라 얼마든지 달라질 수 있다고 말한다. 이제 스트레스를 삶의 불가피한 일부분으로 받아들이는 전환적 태도가 필요하다. 스트레스를 물이 새지 않는 수도꼭지처럼 완벽하게 잠글 수는 없다. 그렇다면 스트레스를 없애려고 애쓸 것이 아니라 삶의 긍정적 에너지로 활용할 필요가 있다. 저자는 스트레스를 이제부터 ‘나를 최우선으로 돌보라’는 신호로 여길 것을 제안한다. 성과와 성공, 행복 강박 등 외부의 리듬에 매달려 살 때, 스트레스는 점점 더 우리를 위협할 것이다. 스트레스에 젖은 일상에서 우리는 다시 자기만의 리듬을 회복해야 한다. 자기만의 리듬으로 산다는 것은, 나의 몸과 마음을 최우선으로 돌본다는 것이다. 자신을 먼저 돌볼 때, 우리는 일이나 관계든 등 외부와 건강하게 연결될 수 있다. 이런 의미에서 이 책은 최고의 스트레스 관리 기법을 총망라한 행복한 삶을 위한 계획서라 할 수 있다. “지금도 스트레스가 당신의 일상을 장악하고 있다면, 그냥 무시하지 않기를 바란다. 스트레스는 저절로 없어지지 않는다. 이제부터 당신에게 귀 기울이고, 당신을 위한 삶을 시작하라. 당신 자신의 호흡으로 살면 누구도 당신의 평온을 빼앗아갈 수 없다.” (210쪽)

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