YES24 북클럽

계획만 완벽하게 세워놓고 일주일 뒤부터 안 한다면 그건 '하지 않는 사람'이고, 엉성해도 오늘 한 가지를 하고 내일 또 한 가지를 한다면 그건 '하는 사람'입니다. 당장 할 수 있는 일이어도 하지 않는 것과 하는 것의 차이는 아주 거대합니다. 혹자는 시시하고 도움도 안 되는 걸 한다고 할지 모르지만, 타인이 타인의 기준으로 타인의 눈으로 하는 말이니 신경 쓸 필요 없습니다. 달팽이에게는 달팽이의 발모양이 있으니 걸음을 다르게 걷는 것은 당연한 거겠지요. 당연한 말이지만 자꾸 잊고 스스로에게 가혹해지곤 하는데, 이 책을 읽으면서 계속 상기하고 있습니다.

 

북클럽에서 읽고 또 실물 책을 도서관에서 빌려서 읽었는데, 며칠 뒤 개정판 소식이 들려와서 빠르게 구매했습니다. 그전과 내용은 같지만 책 크기가 작아져서 평소에 들고 다니며 읽기 정말 좋네요.

변화를 하고 싶으면 아주 작고 사소한 거부터 시작해라. 

나를 포함해서 대부분 사람들은 새해가 되면 목표를 세우고 실천을 하려고 노력한다. 하지만 그중에 절반 이상은 한 달 이내에 포기를 한다고 한다. ( 물론 나도 포함이다. )

그 이유의 해답을 이 책에서 찾을 수 있었다. 그것은 갑자기 너무 새로운 목표를 세우고 그것을 하려고 무리하게 실천을 해버리니 쉽게 지치는 것.

이 책에서는 아주 사소한 것이라도 좋으니 그거부터 시작하라고 권유를 한다. 올해의 목표를 세울 때 아주 사소한 거부터 생각을 하고, 그것을 아주 천천히 실행을 하라고 한다.

말로는 쉽지만 사실 이게 가장 어렵다고 생각한다. 나의 올해 목표 중 하나가 독서의 취미를 가지는 것이다. 무조건 한 달에 4~5권 읽자는 목표보다는 하루에 5분이라도 좋으니 우선 책을 펼치는 거부터 시작을 하려 한다. 다행히도 실행에 옮긴 지 한 달이 지났는데 아직까진 잘 지키고 있다. 이게 나중에는 5분에서 6분으로 6분에서 10분으로 점점 늘려보려고 노력해 볼 것이다.

책을 읽으면서 중간중간 좋은 글귀가 많았던 책이었다.

이 책은 자기 계발서다. 우리의 뇌는 변화를 싫어한다고 한다.
여태 꺼 계획만 세우고 끝났는데 이 책을 읽고 큰 용기를
얻어 도전을 하게 되었다.
무엇보다 생산적으로 시간을 활용하는 방법을 몸소 체험 중이다.. 내가 도전하고 있는 것은 자격증...!!
이 자격증으로 노후 대비도 할 수 있으며 자격증으로 인해서 여러 자격증의 응시 자격을 얻을 수 있고 마음 먹으면 창업도 가능하다...
늘 결심만 반복했는데 이 책에 나온 스몰 스텝
나도 조금씩 실천해나가고 있는 중이다...
확실히.. 끝까지 계속하게 만드는 것은
이 책 제목에서 말해주듯 아주 작은 반복의 힘인 것 같다
1년 동안 하루에 영어 단어를 꾸준히 3개씩 외우면 1년에 1,000개의 단어를 외울 수가 있고 그렇게 2년 동안 공부를 하면 2,000개의 단어 습득 2년 동안 매일매일 단어를 천자문처럼 외워서 2,000개의 단어를 마스터하면 영어 문법도 쉽게 공부할 수 있고 스토리북도 막힘없이 술술 읽을 수 있게 된다.

뭐든지 시작은 쉬우나 끝까지 해내는 것이 힘들었는데
조금씩 아주 천천히... 반복적으로 하면 뭐든지
하면 안될것이 없겠다.. 생각이 들었다...

너무 거차한 목표는 NO
어떤 일이든 너무 쉬워서 실패할 수 없을 정도로
작게 시작하면 궁극에는 성공에 이를 것이다.
내가 해낼 수 있는 아주 작은 것들을 하나씩 단계적으로
성취해 나갈 것이다..
나의 꿈을 위하여...

 

어느 덧 2022년도 한 달정도 남았다. 2022년이 되면 할일도 많았고 하고 싶었던 것들을 모두 이룰거라 그렇게 확신했는데.. 실상은 그렇지 못하고 다시 2023년을 맞이 하게 되었다. 그래!! 2023년은 다시 시작하는거야!! 하지만 또 못 이루면 어쩌지? 고민과 걱정이 살짝 앞선다. 그런데 마침 끝까지 계속하게 만드는 "아주 작은 반복의 힘"을 만나게 되었다.

 

 

"가장 단순하고, 가장 쉬운 것부터 시작하라!"

"목표를 달성하는 유일한 길은 작은 일의 반복이다"

책 표지의 문구가 내 마음을 확 사로잡는다!! 지금 당장 나에게 필요한 것이란 생각이 든다!!

 

 

저자 로버트 마우너는?

UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직중인 임상심리학자. 개인의 행복과 성공에 관해 과학적으로 연구해왔으며, 이 책에서 제시한 스몰 스텝 전략으로 어려움에 처한 수많은 사람의 인생을 바꾸어 놓았다.

 

 

차례

1장 실패를 사라지게 만드는 '작은 반복'의 힘

2장 뇌를 즐겁게 만드는 '작은 질문'의 힘

3장 꿈을 현실로 바꾸는 '작은 생각'의 힘

4장 포기하지 않게 만드는 '작은 행동'의 힘

5장 큰 문제를 미연에 방지하는 '작은 해결'의 힘

6장 의욕을 고취시키는 '작은 보상'의 힘

7장 인생을 빛나게 만드는 '작은 순간'의 힘

 

 

인간의 뇌는 새로운 도전과 욕구가 일어날 때도 어느 정도의 두려움이 함께 발생하도록 프로그램되어 있다.

큰 목표=＞ 두려움 직면 =＞ 대뇌피질 기능 저하 =＞ 실패

작은 목표=＞ 두려움 우회 =＞ 대뇌피질 기능 정상 =＞ 성공

 

우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰 스텝 전략이다. 큰 목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담받느라 시간을 낭비하지 않고 그저 작은 한 걸음만 내딛으면 되는 것이다. 스몰 스텝 전략을 취함으로써 우리는 신경체계를 효과적으로 재구성하여 다음과 같은 결실을 얻어 낼 수 있다.

*창의성을 가로막는 장벽으로부터 자유로워진다.

*방어 반응을 우회한다.

*변화에 능동적인 뇌를 만들어 목표를 향해 빠르게 나아갈 수 있다.

 

 

"내가 말하는 것들은 정말 사소한 변화였다. 처음엔 다소 부끄러울 만큼 작은 것들 말이다. 만족스럽지 못한 직장을 그만두라고 말하는 대신에 하루에 잠깐이라도 꿈에 그리는 직업이 어떤 모습일지 상상해 보라고 했다. 카페인 끊기를 원한다면 하루에 한 모금이라도 줄여 보라고 했다." P26

"처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다." P.137

 

작은 행동은 스몰스텝전략의 핵심이다. 아주 작은 행동을 취해야만 빈번이 좌절을 경험케 했던 장애물을 조용히 지나갈 수 있으며 심지어 그것을 사소하고 웃어넘길 만한 것으로까지 느낄 수 있다.

작은행동의 예 P120

과소비 중단하기:계산대로 가기 전에 쇼핑카트에서 물건 '하나'를 뺀다

운동 시작하기: 매일 아침 러닝머신 앞에서 몇 분 동안 그냥 서 있는다.

스트레스 관리: 하루에 한 번, 몸 어느 곳에 긴장이 느껴지는지 점검한다. 그런 다음 깊은 숨을 쉰다.

집안 정리정돈: 타이머를 5분으로 맞추고 집 한곳을 골라 정돈한다. 알람이 울리면 그만한다.

외국어 학습: 매일 한 단어씩 암기한다. 그것도 어렵다면 매주 하나씩 암기한다.

숙면 취하기: 잠자리에 1분 일찍 들거나, 잠이 깨고 1분 더 늦게 일어난다.

 

 

올해 처음 아이가 영어학원에 갔다. 테스트를 보고 아이에게 맞는 레벨에 들어갔지만 아이는 버거워했다. 욕심을 부려.. 이 과정을 힘들더라도 계속 이끌어갈지 아니면 한단계 낮춘 레벨로 시작하게 해서 부담을 덜어줄지 고민이 되었다. 맞는 레벨에 들어가는 것도 중요했지만.. 아이가 버거워하면서 재미를 잃을까 걱정이 되었다. 그래서 무려 2단계나 낮춰 선택했다. 그결과 아이는 숙제도 쉽게 할 수 있었고 수업도 잘 따라갈 수 있었다. 그로 인해 학원을 다니기 이전보다 영어를 훨씬 흥미있어하고 지금은 학원 다니는게 재미있다고까지 말한다. 그때 레벨을 낮추지 않았더라면 아이는 아직도 버거워했을 수도 있다. 책을 읽으며 생각해보니 이것도 스몰스텝의 한 전략이었던 것 같다.

 

 

나에게 목표라하면 매번 거창하게 세우기 다반사였다. (사실 계획 세울 때 거창하다고도 생각안했음;;;;) 이제는 천천히 달라지기로 마음 먹어 본다. 나도 한걸음 한걸음 내 딛기 위해 내 주변의 작고 사소한 것부터 시작하기로!! 이제 알았으니 실천으로!!

 

 

 

불펌금지

출판사로부터 도서를 무상제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

수많은 계획을 세웠던 올해도 벌써 다 지나가고 이제 한 달 정도 남았다. 그러나 연말이 다가오는 지금, 새삼 생각해보니 나는 올초에 세웠던 수많은 계획 중에서 끝까지 성공한 것이 그렇게 많지가 않았다. 이러한 일은 거의 내 평생에 걸쳐 지속되고 있었다.

연초에 항상 장대한 계획을 세운다. 올해부터는 작년처럼 살지 않겠어! 라며. 이것저것 성실하게 계획을 세우는 것이다.

하지만 그것도 잠시. 언제나 작심삼일일 뿐이다. 지금까지의 나는 그것이 나의 의지력 부족이라고 생각했다. 이 책은 이런 나에게 약간이라도 도움을 줄수 있지 않을까 라는 소박한 희망에서 읽게 된 책이다. 일단 제목부터가 마음에 들었다. 부담을 주지 않는 제목, 아주 작은 반복의 힘. 아주 작은 반복이라면 뭔가 할수 있을 것 같은데? 라는 생각이 들었다.

이 책에 따르면, 새해 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다고 한다. 결심을 한 사람들의 25%는 1주일 안에 포기했고, 30일 안에 절반 정도가 포기했다고 한다. 새해 결심을 항상 실패하는 건 의지가 약한 나에게나 있는 일인 줄 알았는데 이러한 수치는 정말 놀라웠다. 

그리고 내가 그동안 왜 새해 결심을 늘 실패했는지 알 수 있었다. 내 능력보다도 훨씬 창대한 목표를 세웠기 때문이었다. 내가 평소 좋아하는 말이 ‘꿈은 크게 가지라’는 말이었는데, 그 말처럼 나는 늘 이뤄내지 못하더라도 목표만은 크게 가지고 있었다. 그런데 바로 그것이 문제였던 것이다!

이 책에서 말하길, 변화를 싫어하는 건 뇌의 본능이라고 한다. 변화는 두려운 것이고 뇌에게는 생존을 위협하는 것이다. 그래서 자동으로 방어기제가 발현된다는 모양이었다. 

재미있게 읽었던 부분은, 뇌의 구조였는데 뇌는 뇌간, 중뇌, 대뇌피질 등으로 구성되어 있었다. 그중에서 중뇌와 대뇌피질의 역할이 무척 재미있었다. 

이렇게 무언가를 하고 싶고, 변화하고 싶은데 제대로 되지 않았던 경험이 있었다면 중뇌가 꾸물거렸다고 생각하라. - p35.

중뇌에는 편도체라는 조직이 있고, 이 편도체는 방어 반응을 통제하는 일종의 경고 체계로 인류의 생존에 결정적인 역할을 하고 있다고 한다. 

문제는 편도체의 메커니즘이 우리가 안전한 일상에서 벗어나려고 할 때도 작동한다는 것이다. 인간의 뇌는 새로운 도전과 욕구가 일어날 때도 어느 정도의 두려움이 함께 발생하도록 프로그램되어 있다. -p37.

비로소 내가 왜 새로운 무언가를 시작하려고 할 때, 알수 없는 거부감에 사로잡혔는지 깨달을 수 있었다. 예를 들어 새로운 직장을 구하려고 하거나, 새로운 치과를 찾으려는 등의 사소한 일조차도. 최근만 해도 그랬다. 그저 새로운 치과를 찾으려는 것일 뿐이었는데도 나는 쉽게 결정을 내리지 못하고 있었다. 

이런 우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰 스탭 전략이다. -p.39

스몰 스탭 전략. 그저 한걸음만 내딛으면 되는 그런 것. 아주 사소한 것부터 시작하라고 책은 반복해서 말하고 있었다. 편도체가 방어기제를 내리지 못하도록, 정말 아주 작은 사소한 것부터 말이다. 편도체가 미처 작동하지 못하고 있는 동안, 대뇌피질은 비로소 제 역할을 하게 된다는 것이다. 

2023년 새해에는 거창한 목표 말고, 정말 아주 작은 목표부터 시작해봐야겠다. 아주 작고 사소하지만 그래도 반복할 수 있는 그런 목표를 말이다. 

 

 

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

 한 번에 바꾸려 하지 말고 매일 조금씩 바꿔 나가기. 그래야만 지치지 않고, 꾸준히 할 수 있다. 그리고 잘하려는 것 보다 꾸준히 해 나갈 수 있는 것, 우리는 너무 잘하려하다보니 욕심을 내고, 거기에 대한 스트레스를 받고, 그러다가 얼마 못가 포기해버린다.

 

차라리 처음부터 무리하지 않고, 조금씩 늘려나가는게 어쩌면 덜 스트레스 받고, 꾸준히 할 수 있으니 결과적으로는 더 좋을 수가 있다.

 

책에서는 끝까지 계속하게 만드는 힘은 꾸준한 인내심보다는 스몰 스텝 전략으로 작은 일을 반복하는 것 이라고 이야기 한다. 한번에 큰 노력이 들어가는 혁신은 빠르게 해낼 수 있지만 쉽게 다시 돌아가려는 힘이 크다. 무엇보다 우리의 뇌는 변화와 참아내야 하는 고통을 두려워 하기에 회피하고, 포기하려는 성향이 강하기 때문에 좋은 방법은 아니라고 한다.

 

그래서 뇌가 변화라는 것을 인지하지 못할정도로 아주 작고, 사소한 변화로 너무 쉬워서 실패하지 않으며, 두려움도 느끼지 않는 작지만 반복된 힘이 더 중요하다고 책은 이야기 한다.

 

실패하지 않을 작은 반복, 두려움을 불러일으키지 않는 작은 질문, 의지력이 부족해도 할 수 있는 작은 행동, 사소하게 보이는 문제라도 그냥 넘지기 않고 바로 하는 작은해결, 그리고 마지막은 작은 즐거움을 주는 격려와 인정, 고맙다는 말한마디는 우리를 바꾸는 데 충분하다.

 

생각해보니 요가를 다니면서 책에서 말한 내용을 경험하고 있었다. 60대 선성냄이 요가 선생님이라 쉬워보였다. 유연하지 않은 나도 따라할 수 있을 것 같았다.

예상 외로 어렵긴했어도 선생님은 그저 바른 자세와 호흡을 유지할 수 있도록 도와주었다. 선생님은 매일 나오는 것을 칭찬했고, 점점 나아지고 있는 것을 알아봐주었다. 이런 선순환이 3개월 동안 나를 한번도 수업에 빠지지 않게 만든 비결이었다. 이제는 그런 칭찬이 없어도 내가 변화하고 있음을 느끼고, 내가 진짜 그 시간을 좋아한다는 것을 깨달았기에 앞으로도 꾸준히 요가 수업을 들을 것 같다.

 

이런 방법으로 내 인생에 좋은 것들을 채워나간다면 더 없이 행복할 것 같다.

 

아주 작은 것에 주의를 기울이는 것, 그래서 작은 문제를 깨닫고, 큰 절망에 빠지기 전에 해결하여 천천히 하지만 꾸준히 앞으로 나아가는 것 이 우리가 살아갈 인생을 현명하게 보낼 수 있는 방법이 아닐까 싶다.

 

 

@이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

스몰빅라이프에서 출간된 끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘 입니다.

 

이 책은 처음 제목을 접할 때 부터 강하게 끌어 당기던 책이었어요.

무언갈 꾸준히 지속하기가 힘든 나태해진 요즘, 끝까지 계속한다라는 말은

어떻게? 하는 마음에 귀가 솔깃 했지요.

반복이라는 말 역시 그저 습관을 들이라는 건가보다 생각했지만

아주 작은 반복 이라는 말에서 이 책을 꼭 읽어야겠다는 생각이 들더라구요^^

 

가장 단순하고, 가장 쉬운 것부터 시작하라!

 

어쩌면 가장 기본이 될 수 있는 말이지만 이 말에 담긴 의미가 이 책이 다인 것 같아요.

아주 쉽게 이해할 수 있지만 책을 읽으면 읽을수록 마음이 다잡아지는 깊이가 있다 할까요?

책의 크기가 작은 편이라 한 손에 꼭 쥐어지기에 어디서든 읽기가 좋았고

저자의 이야기와 사례들, 흥미로운 뇌의 이야기는 책에 푹 빠져들게 했답니다.

 

임상심리학자인 저자가 이야기하는 스몰 스텝 전략은 누구나 생각할 수 있지만 꾸준한 실천은 안되던..

그러나 누구나 쉽게 시작할 수 있는 흔하지만 획기적인 전략이었어요.

실제 사례와 뇌과학적인 측면에서 뇌의 특성을 들어 설명을 하기에 흥미롭기도 했지만

어느순간 나도 이들처럼 달라질 수 있겠다는 생각이 뇌리를 스쳤답니다.^^

책을 읽는 동안 서서히 스며드는 것 같았지요^^

 

 

우리의 뇌는 본능적으로 변화를 싫어한다고 합니다.

뇌는 변화들을 생명의 위협으로 느끼기에 변화를 거부한다고 해요.

변화가 크면 클수록 뇌는 더 격하게 거부를 하기에 뇌가 눈치채지 못할 정도의

작은 변화를 서서히 점진적으로 이어 간다면 꾸준한 습관을 기를 수 있음을 알게 됐어요.

 

작은 반복, 작은 질문, 작은 생각, 작은 행동, 작은 해결, 작은 보상, 작은 순간....

총 7장으로 나뉜 이 책은 작은 변화가 큰 변화로 이어짐을 설명하고 있는데

작다라는 말이 자꾸 눈에 들어오더라구요.

처음엔 자꾸 나태해지는 나를 위해서 읽어야지 생각했었는데 읽으면 읽을수록

한창 공부와 체력만들기 등 여러 습관을 들여야 하는 아이에게 적용시켜봐야겠다는 생각이 들었어요.

하루 5분, 10분 늘려 가는 공부 습관과 매일 조금씩 늘리는 운동 시간 등...

책상에 앉아있는 습관이 되지 않아 공부만 시작하면 눕고 싶다고 호소하는 아이에게

스몰 스텝 전략은 딱이라는 생각이 들더라구요 ㅎㅎ

가랑비에 옷 젖는줄 모르듯, 또 천리길도 한걸음부터 처럼...

아이에게도 스몰 스텝 전략을 은근히 적용시키면서 변화를 유도할 수 있겠다는 생각에 흐뭇해졌지요^^

 

이렇게 이야기하면 그냥 단순히 저 방법을 써 봐야지 생각할 수 있지만

대충 알고 넘어가는 것과 책을 읽으며 마음을 먹을 수 있게 되는 것은 결과의 차이가 큰 것 같아요.

그렇기에 지금 이 책을 만나 읽어보고 머리와 가슴으로 이해하며 바로 실천을 해 볼 수 있는 순간이 너무 감사하고 의미가 있는 것 같아요.

어쩌면 오랜 시간이 걸릴지도 모르는 일이지만 아주 작은 반복이 이루어낼 습관들을 만들 수 있단 희망에 즐거워지지도 했답니다.

 

습관의 비밀을 밝힌 22년의 연구 성과, UCLA 의과대학에서 찾아낸 "목표 달성의 비결"

 

끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘 이었습니다.

 

 

 

- 본 리뷰는 도서협찬을 받고 주관적인 견해로 작성되었습니다. -

반복의 힘이 얼마나 우리 일생 생활에 중요한지 새삼 깨닫게 해주는 책이였다.

단순한 제목의 이 책은 내게 가장 변화가 필요한게 무엇일까 생각에 담기다 보니

선택하게 된 책이였다.

책에 대한 내용을 전혀 몰랐지만, 제목에서 충분히 유추할 수 있는 내용이라

더욱 끌렸던게 아니였을까 싶다.

그만큼 반복의 힘은 중요하니까....

임상심리학자인 저자는 개인의 행복이과 성공에 대한 평가 기준이 무엇인지

폭넓은 연구를 하는 사람으로써 스몰 스텝 전략에 대한 구체적인 내용을 이 책에 담았다.

사실 정말 우리에게 필요한 것은 빅체인지가 아니라 스몰 스텝이 절실할 것이다.

총 7장으로 구성되어 있는 이 책은

포기하는데 있어서 우리가 쉽게 겪고 있는 부분들에 아주 집요하게 파고들었다.

사실 파고들었다고 표현하기 보다는 우리가 알면서도 간과하게 지나치는 것들을

하나 하나 나열함으로써 그 중요성을 깨닫게 해준것 같다.

개인적으로 이런 심리적인 책들은 읽고 싶은 장이 눈에 띄기 마련인데,

이책은 모든 장이 끌리도록 되어 있었다.

그렇다면 제목만 그랬을까? 그것도 전혀 아니였다.

마치 내 생활을 모두 알고 있는 듯한 저자의 글 전개방식.

내가 더욱 이 책에 매료되게 만든 원동력이 아니였을까 싶기도 하다.

책에는 전반적으로 포기, 의욕, 단순, 보상, 질문, 두려움, 작심삼일 ... 이런 단어들을 자주 볼 수 있다.

우리 생활속에 깊게 관여하여 하루중에 한번쯤은 깊은 고찰에 빠지는 단어라 생각된다.

왜 저자가 임상심리학자인지도 알듯 하다.

가장 감명깊은 부분은 무엇이든 끝까지 하기 위함에는 어떤것들이 필요한지에 대한 해답이였다.

문장 표현들만 달랐지 사실 그 해답을 찾기 위해 우리들은 살아가는게 아닐까?

내 삶속에 시도는 많지만 결과를 보기도 전에 포기하는 것들이 많다면

이 책을 꼭 읽어보라고 적극적으로 추천해주고 싶다.

큰 변화보다는 작은 변화라도 하루 빨리 이루고 싶은 삶을 살고 있다면

꼭 이 책에서 정답을 찾기를 바란다.

살면서 최소 한 번씩은 야심찬 결심을 해 보았을 것이다. 좋은 습관을 들여야지, 성적을 올려야지, 영어공부를 해야지, 살을 몇kg 빼야지, 등등. 그러나 이런 결심이 지켜지는 확률은 몹시 적다. 결심의 내용 자체가 나쁜 것은 아닌데, 왜 이렇게 결심은 지키기가 힘든가?


이 책의 저자 로버트 마우어는 일단 우리 뇌가 지닌 본능을 진단한다. 뇌는 변화를 싫어한다. 그것도 아주 많이. 그 변화의 성격이 긍정적인지, 부정적인지는 중요하지 않다. 뭔가 변화가 일어나고, 그 변화가 크면 클수록 일종의 '생존 위협'을 느끼고 변화를 격렬히 거부한다는 것.

따라서 어떤 긍정적인 변화를 원한다면 하루 아침에 모든 것을 뒤집는 거창한 변혁보다, 뇌가 속아넘어갈 정도로 아주 작은 한 걸음부터 시작하는 편이 훨씬 효과적이라고 저자는 말한다. 뇌가 거부할 수 없을 정도로, 심지어 '이거, 좀 재밌는데?' 할 정도로 매우 쉽고 단순한 일부터 하는 것이다. 이를테면 살을 빼야 하는 사람이 좋아하는 TV 프로를 보면서 딱 1분만 제자리걸음을 하는 식이다.


이렇게 얘기하면 당연히 '그게 무슨 변화야!' 라는 생각이 먼저 든다. 그러면 저자는 "예전처럼 아예 변하지 않는 것보다, 느리더라도 변하는 것이 낫지 않겠는가?" 라고 되묻는다. 이렇게까지 조그맣게 시작하라고 권하는 이유는 1) 우리는 이미 결심을 했다가 실패한 전적이 수두룩하고 2) 따라서 승리의 경험이 필요하며 3) 사소한 승리가 누적되면 조금씩 자신감이 붙어 차츰 단계를 높여 도전할 용기도 얻기 때문이다. 그리고 4) 실패해도, 다시 시작하는 데에 부담스럽지도 않으며, 무엇보다 5) 미미하게 일으키는 변화이기 때문에 부담이 없어, 지속력도 좋다.

옛 말처럼, 천릿길도 한 걸음부터.


행동적인 작은 변화를 위해 저자는 생각에서부터 작은 변화를 일으키도록 권한다. 그 중 하나가 작은 질문을 던지라는 조언인데, 저자에 따르면 사람은 지속적인 질문을 받게 되면 원하지 않더라도 나중에는 저절로 그 질문에 대한 대답을 궁리하게 된다. 이를 이용해 스스로에게 질문을 하되, 구체적이고 잘게 쪼개진 영역에 대해 질문을 하라는 것이다. 이를테면 '어떻게 하면 회사에 백만 달러 이상의 수익을 창출할 수 있을까?' 같은 포괄적인 질문보다도 '일을 조금 더 효과적으로 하게 만드는 작은 일이 있을까?' 라고 질문하는 편이 낫다.


저자는 '작은 것'에 주의를 기울일 때 개인뿐 아니라 기업과 사회에서도 부정적인 일을 방지하는 역할을 한다고 주장한다. 사소한 문제를 미리 알아채고, 작은 결함을 발견하고 개선할 때 추후에 일어날 지 모를 큰 사고를 방지할 수 있다는 것이다.
문득 최근 몇 년 사이, 많은 사람의 목숨을 앗아간 비극들이 생각났다. 그런 참사들이 벌어지기 전에, 작은 신호들이 있었다. 건물이 무너지기 전부터 누수나 균열 등 문제가 보고되었다거나, 사람이 몰리는 곳에서 몇 차례 작은 규모의 사고가 생겼다거나. 그 '사소한' 신호들에 주의를 기울이고 미리 대책을 강구했더라면. 그런 점에서 '큰 문제를 미연에 방지하는 작은 해결'이라는 구절이 어쩐지 무겁게 다가왔다.


임상 심리학자답게 예시를 풍부하게 제공해서 다이어터, 기업인, 결혼 상대자를 원하는 여성 등 꽤 현실적인 사례를 많이 볼 수 있었다. 그래서 저자가 쓴 내용이 더 실제적으로 다가오기도 했다.


개인적인 의견이지만 이 책의 제일 큰 단점은 제목이다. 원제가 워낙 재미없어서(One Small Step Can Change Your Life) 어쩔 수 없이 제목을 새로 붙여야 했겠지만, 뭔가 아쉽다. 게다가 다른 베스트셀러를 연상시키는 제목이다. 엄밀히 따지면 이 책 1판이 먼저 나왔으므로 이쪽이 원조이긴 하지만, 그 다른 책의 영향 때문인지 좀 진부하게 느껴지는 제목이다. 책 디자인도 아담하고 깔끔하니 예쁘고, 내용처럼 조금씩 부담없이 읽을 수 있게끔 구성도 간결명료하고 좋은데 옛 제목을 그대로 가져온 건 좀 안이한 선택이었다고 감히 생각해 본다.


외적인 부분에 대한 아쉬움과는 별개로, 책 자체는 확실히 설득력 있고, 읽어볼 만하고, 여러 번 읽기에도 부담이 없다. 새해를 앞둔 시점에서 새해에 대한 막연한 기대와 어느 정도의 불안감을 가진 친구가 있다면 한 권 사서 손에 들려주고 싶다.



* YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.

11월은 한 해의 계획을 돌아보기도 하고 새로운 계획을 구상하기에 좋은 시기다. 삶이 계획대로 흘러가주면 좋으련만 미진했던 점에 시선이 머문다. 으레 권태와 의욕상실로 자괴감에 빠지기 일쑤다. 거창한 계획과 그럴듯한 성취만 꿈꾸다 보면 아무일도 일어나지 않는다. 결심을 지속하고 꾸준히 해내려면 어떻게 해야할까?

로버트 마우어의 ＜아주 작은 반복의 힘＞(스몰빅라이프, 2023)은 스몰스텝 전략을 제시한다. 너무나 쉬워서 도전이라는 생각이 들지 않을 정도로, 너무나 간단해서 실패할 가능성이 전혀 없을 정도로 작게 시작하라는 것이다. "내가 시도하기 어려운 것이 무엇이든 간에 이 정도쯤은 할 수 있어."라는 답이 나오는 방법이다. 무엇이 되었든 내가 분명히 해낼 수 있는 일이어야 한다.(p.154)  

이 책의 저자는 UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직중인 임상심리학자로 컨설팅 회사인 ＜탁월함의 과학＞의 설립자이며, 개인뿐 아니라 기업, 병원, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에 컨설팅을 하고 있다.  학술 및 직업적 경험을 바탕으로 생생하고도 과학적인 사례를 들어 독자에게 아무리 큰 결심과 목표라도 스몰 스텝 전략을 통해 쉽게 달성될 수 있다는 사실을 일깨운다. 

저자는 변화나 도전에 대한 저항을 극복하기 위해  작은 행동의 반복을 강조한다. 당장 개선할 수 있는 큰 계획보다는 가장 단순하고 가장 쉬운 것부터 시작하기를 권한다. 달성하고자 하는 목표가 정말로 싫은 것이거나 뿌리깊은 습관과 관련되어있다면 한가지 작은 행동으로 충분하지 않을 수 있다. 그럼에도 변화할 수 있는 수백가지의 작은 방법에서 시작해야한다. 첫 행동은 두번쨰 행동과 세번째 행동으로 나아가게 하는 발판이며 당신이 최종적인 목표를 달성할 수 있도록 이끈다는 것을 기억해야한다.(p.129) 

변화나 도전은 본능적으로 두려움을 수반한다. 두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다. 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하게 만들어야 한다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아 들일 준비가 된다. 결심이나 목표에 이를 수 있는 수만가지 작은 행동들이 뇌로 하여금 문제 해결에 집중하게 만들고 우리가 행동을 할 수 있게끔 이끈다. 

문제해결에 있어서도 마찬가지다. 삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 떄는 큰 재앙안에 자리잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야한다. 작은 문제를 꺠닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다. 스몰스텝 전략의 하나 또는 전부를 이용해 해결책을 향해 천천히 나아가는 것만이 우리가 할 수 있는 최선의 길이다. (p.181)

 

* YES24 리뷰어클럽 체험단 자격으로 작성한 리뷰입니다