YES24 북클럽

24p. 피로와 후회를 초기화 하는 시간

자신의 노력을 가장 잘 아는 사람은 바로 자기 자신이다.

가장 잘 아는 자신에게 진심으로 고마워할 때, 내일 하루도 힘차게 다시 시작할 수 있다.

27p. 그날의 부정적인 감정은 반드시 그날 안에 해소해야 한다.

32p. 분노의 감정 내버려두기

- 내게 일어난 일은 전부 하늘의 뜻이라고 여긴다.

- 일단 일어난 일을 이해하고 확인한다.

- 일어난 일, 느낀 감정을 있는 그대로 받아들인다.

- '이런 일이 일어났구나'. '지금 이런 감정이 드는구나' 라고 냉정하게 바라본 다음

'그래, 이 상황을 받아들이자'라고 머리와 마음으로 이해하면 끝이다.

33p. 어떤 결과도 편안하게 받아들이며, 자신과 다른 의견이 있어도 부정하지 말고, 지금 내가 할 수 있는 최선의 행동을.

47p. 결과는 행동으로 만들어진다. 일상의 결정을 행동으로 옮기는 일은 매우 중요하다.

79p. '브루잉 효과'

해결해야 할 문제가 있을 때 그 문제에 계속해서 파고드는 것보다 오히려 생각을 멈출 때 결정적인 아이디어가 떠오르는 심리적 현상을 말한다.

혹시 오늘 하루 기분을 상하게 하는 일이 있었다면 잠시 생각의 회로를 끊어보자.

부정적인 감정에서 벗어나 평정심을 되찾을 수 있으며, 새로운 내일을 맞이할 수 있다.

111p. 행동에 대한 보상은 도파민을 분비시켜 뇌의 보상 회로를 자극해 그 행동을 즐겁다고 느끼게 한다. 즐거움을 느끼게 되면 그 행동을 지속할 수 있고, 마침내 습관으로 자리잡게 되는 것이다.

118p. 먼저 감사의 마음을 가지면 좋은 만남이 생긴다.

154p. 주변에서 불평, 불만을 갖고 독을 퍼트리면 실적은 반드시 악화된다. 반대로 자신을 돕는 주변 사람들에게 감사의 마음을 가지면 가질수록 성공은 정비례한다.

... 쑥스러워하지 말고 그때그때 "감사합니다"라고 말해보자.

158p. 내가 도움을 받기 전에 먼저 상대방을 돕는다.

꾸준한 성과를 내는 사람들의 공통점이다.

193p. 자기암시의 대가인 프랑스 심리치료사 에밀 쿠에에 따르면 "나는 날마다 모든 면에서 조금씩 더 좋아지고 있다."라고 매일 매일 말하면, 실제 몸과 마음의 고통이 줄어든다고 한다.

오늘부터 매일 저녁 1분씩 "나는 날마다 더 좋아질 거야", "내일은 좋은 하루가 될 거야"와 같이 긍정적인 자기 암시를 해보자.

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action

1. 기분을 상하게 하는 일이 있었다면 잠시 생각의 회로를 끊어보자.

2. 감사의 마음을 가진다. "감사합니다"라고 말한다.

3. "나는 날마다 모든 면에서 조금씩 더 좋아지고 있다. "

 

?? 나에게 이 책은?

?? 아침 루틴에 대해서는 어느 정도 가닥을 잡았는데, 아직 저녁 루틴은 생소하거나 어떤 부분까지 루틴으로 잡는 게 좋을지 궁금했어요. 모닝 루틴도 저자분이 책을 내서 세트로 읽어보게 되었습니다. 어제부터 10시 반 ~ 11시 취침을 의식적으로 하고 있는데, 앞으로 어떻게 바뀔지 스스로가 기대될 수 있게 만든 책입니다.

 

?? 실생활에서 적용할 수 있는 활동과 실제 해 본 후기

?? 미라클모닝을 위해 자기 전, 일찍 일어났을 때 스스로에게 줄 수 있는 보상을 생각했어요. 최근에 수강하고 있는 아이패드 드로잉 강의를 이용하면 좋겠더라고요. 저녁에 많이 봐서 자연스럽게 취침 시간도 늦어지는 게 느껴져서 반대로 새벽 기상 성공하면 보상으로 1강씩 들을 수 있도록 적용했습니다. 어제부터 시작해서 이틀은 성공했지만 앞으로도 활용 잘 해보려고 해요.

 

더 자세한 내용 ＞ https://blog.naver.com/nayeon0508/222344942225

#나는저녁마다삶의방향을잡는다
#고토하야토 지음
#21세기북스

'무너진 일상을 되찾는 저녁 1분 루틴'
지친 나를 돌보는 자기관리
하루가 완벽하게 마무리된다!

??밤을 지배하는 사람이 아침을 지배할 수 있고, 아침을 지배하는 사람이 인생을 지배한다.
??아침 습관이 두근거리는 하루, 설레는 하루를 시작하게 해주는 힘이라면, 저녁 습관은 지친 나를 돌보고, 하루를 완벽히 마무리함으로써 새로운 내일을 맞이하게 해주는 힘입니다.

??차례
제1장 나는 매일 저녁 새로운 나를 만든다.
제2장 하루가 완벽하게 마무리되는 저녁 루틴
제3장 일 잘하는 사람의 저녁은 무엇이 다를까
제4장 잠들기 전 5분, 지친 나를 돌보는 시간
제5장 인정받고 사랑받는 사람의 특별한 습관
제6장 나를 스스로 변화시키는 저녁의 힘

??매일 완벽한 하루를 보내는 사람들의 가장 큰 특징은 실패한 하루를 보냈더라도 절대로 그 실패를 다음 날까지 가져가지 않는다는 것이다.

??아무리 좋은 결단이라도 행동으로 옮기지 않으면 아무것도 생각하지 않은 것과 같다.
매일 저녁 되돌아보는 습관을 들이면, 결단했지만 행동으로 옮기지 못하는 사태를 막을 수 있다.

??"뇌는 수면 부족의 영향을 가장 받기 쉬운 기관이다. 수면이 부족하면 기억력, 논리적 사고력 등 뇌의 모든 기능이 저하된다. 피로가 쌓인 뇌에서는 좋은 아이디어가 떠오르지 않는다." ㅡ수면 평가 연구기관의 대표 시라가와 슈이치로 박사

??'브루잉 효과' 해결해야 할 문제가 있을 때 그 문제에 계속해서 파고드는 것보다 오히려 생각을 멈출 때 결정적인 아이디어가 떠오르는 심리적 현상
ㅡ부정적 생각을 멈추면 평정심을 되찾을 수 있다.

??인간의 뇌는 보상이 뒤따라야 노력하려 한다. '나에게 주는 선물'
보상을 해줄 때 뇌는 스스로를 보상받을 만한 가치가 있는 사람이라고 생각하며 자기긍정감이 높아진다.

??수면의 질이 다음 날 업무 능률에 영향을 준다. 몸과 마음과 뇌를 충분히 쉬게 하는 시간은 밤밖에 없다.
불을 완전히 끄고 자는 것이 숙면에 도움된다.

??자신을 돕는 주변 사람들에게 감사의 마음을 가지면 가질수록 성공은 정비례한다.
오늘 하루 수고한 자신에게도 고마움을 잊지 말아야 한다.

??밤독서의 이유 세가지
첫째, 뇌는 밤에 자는 동안 그날 입력된 정보를 정리하고, 필요한 것만 확실하게 저장하기 때문에 밤에 집중해서 책을 보면 기억에 남기 쉽다.
둘째, 책은 마음을 위로하거나 스트레스를 해소하는 효과가 있어 밤에 책을 읽으면 하루의 부담을 내려놓고 편하게 잠들 수 있다.
셋째, 차분하게 책을 읽으면 책을 탐닉할 수 있다. 사람을 키우는 데 책만큼 좋은 것이 없다.


?하루를 잘 마무리하는 것이 내일로 이어지는 힘임을 강조하고있다.
준비된 자만이 기회를 얻을 수 있는만큼 내일을 위해 약간의 준비는 필요하다.
오늘을 수고한 자신에게 토닥토닥하며 진정한 쉼으로 충전하는 시간이 저녁이다.
보상으로 맛있는 음식을 먹든지 좋아하는 음악을 듣는다든지.. 자신이 좋아하는 것으로 채운다.
그리고 내일의 나를 그려본다.
중요하거나 우선순위를 정해야하는 일을 생각해 간단히 메모해도좋다.
나는 주로 아이들 책읽어주기와 나의 독서로 하루를 마무리하려고 노력한다.
시간에 쫓길때 아이들 책읽기로 마무리한다.
충분한 수면이 확보되어야 하기 때문이다.
회복하고 나아가야하기에 저녁시간을 잘활용해야겠다.
하루를 마무리하며 허전하고 어쩐지 답답하다면 이 책을 읽어보길 추천합니다♡

이 도서는 21세기북스의 협찬을 받았습니다.

#저녁루틴 #습관만들기 #습관리셋 #챌린저스 #자기계발 #자기계발서 #신간도서 #북스타그램 #책스타그램 #책추천 #독서 #하루마무리 #저녁시간 #삶의방향 #엄마의독서 #서평 #북리뷰 #책리뷰 #독서습관 #독서스타그램

 

 

 

일상을 회복하고 삶의 커다란 변화를 일으키는

소소하지만 놀라운 저녁 시간 활용법!

 

 

 

  아이들을 재우기 위해 소등을 하고 함께 잠자리에 눕는다. 머릿속으로 아이들이 잠들고 나면 재활용 쓰레기를 버리러 내려갔다가 책을 읽고 리뷰까지 써놓기로 마음먹는다. 토닥토닥, 아이들을 가만히 토닥여주는 사이…… 아뿔싸, 내가 잠들고 만다. 깨어났을 때는 벌써 세 시간이나 지나버렸다. 그래도 눈을 떴으니 생각했던 것들을 해야지. 아니다, 그 전에 잠시 정신을 깨우기 위해 휴대폰 메시지를 확인하고 짤막한 뉴스까지 살펴보기로 한다. 십 분, 삼심 분, 한 시간이 흘러가다보니 다시 눈꺼풀이 무거워진다. 결국 그렇게 다시 잠이 들고, 아침에 깨어나 눈을 뜨면 왜 아무 것도 하지 않았던 걸까 그저 흘려보내고만 시간들을 꼭 후회한다. 가정을 돌보고 아이들을 챙기는 게 전업주부의 일상이라고는 하지만, 이렇게 하루가 지나버리고 나면 어쩐지 허무해져서 하루의 시작이 개운치 않다.

 

 

 

밤을 지배하는 사람이 아침을 지배할 수 있고,

아침을 지배하는 사람이 인생을 지배한다. / 196p

 

 

 

  『나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다』가 ‘자존감을 높이는 아침 1분 루틴’을 담은 책이라면 『나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다』 는 ‘무너진 일상을 되찾는 저녁 1분 루틴’을 강조하는 책이다. 저자인 고토 하야토는 아침 습관이 두근거리는 하루, 설레는 하루를 시작하게 해주는 힘이라면 저녁 습관은 지친 나를 돌보고, 하루를 완벽히 마무리함으로써 새로운 내일을 맞이하게 해주는 힘이라고 말한다. 오늘 저녁을 어떻게 보내느냐에 따라 내일 아침이 달라지고, 내일 아침을 어떻게 맞이하느냐에 따라 내일의 하루가 달라진다. 그런 의미에서 이 책은 “하루를 완벽히 마무리하는 저녁 시간 활용법”을 통해 자신만의 저녁 습관을 다져보고 어제보다 단단한 나를 만들 수 있기를 제안한다.

 

 

 

  책에서 소개하는 저녁 시간 활용법은 대략 이렇다. 일을 마치고 돌아왔을 때는 “다녀왔습니다”라는 인사를 통해 오늘 하루 수고한 자신에게 위로와 격려를 보내보자. 이는 뇌와 마음과 몸을 휴식 모드로 바꾸는 스위치 역할을 하기도 한다. 집에 돌아왔다는 사실을 말로 표현함으로써 진정한 의미의 사적 시간, 휴식 시간이 됐음을 뇌와 마음과 몸에 알리는 것이다. 또 잠자리에 부정적인 감정을 가지고 가면 다음 날 일어날 때도 힘들 뿐 아니라 부정적인 상태로 하루를 시작하기 때문에 부정적인 감정은 반드시 그날 안에 해소하기를 권한다. 이를 테면 집에 돌아와 편안한 옷으로 갈아입고 마음이 편안해지는 자리에서 오늘 하루를 되돌아보며 ‘왜 이런 아쉬운 상황이 벌어졌는지’를 생각하고, 어떻게 했어야 좋은 결과를 낼 수 있었을지 해결책을 생각하거나 다음에는 좋은 결과로 유도할 수 있도록 시뮬레이션 해보는 것이다. 여기에 양질의 수면을 가질 수 있도록 힐링 음악으로 마음과 뇌가 편안하게 해주는 것도 좋은 방법이다. 힐링 음악은 몸과 마음을 편안하게 해주고 스트레스를 억제하며 자율신경이 균형을 이루게 해주는 알파파를 유도하는데 매우 효과적이다 게다가 최근에는 면역력을 높이고 질병을 예방하는 효과도 밝혀졌다고 하니 나만의 힐링 음악을 찾아보자.

 

 

 

· 거울을 보며 오늘 하루 고생한 나에게 “수고했어”라고 말한다.

· 하루 동안 실수했던 일들을 되돌아보며 ‘다음에는 이렇게 해보자’라고 개선안을 생각한다. 감정에 휘둘리지 않고 객관적이어야 한다는 점이 중요하다.

· 좋았던 일을 떠올린다. ‘점심이 맛있었어’, ‘지하철이 붐비지 않아서 좋았어’처럼 사소한 일도 좋다.

· 마지막으로, “오늘도 고생했어”라고 자신을 격려한다. / 21p

 

 

정신없이 하루를 보내다 보면 후회되는 순간, 실수를 저지른 순간 등 원치 않는 순간들을 마주하게 된다. 아쉬움과 후회를 떨쳐내지 못하고 저녁 내내 그 감정에 사로잡혀 있다면 내일 역시 아쉬움과 후회로 가득한 하루를 보낼 수밖에 없다. 되도록 집에 돌아와 가장 먼저 하루를 되돌아보며 앞서 소개한 것처럼 실수의 원인을 찾고 대책을 세우는 시간을 갖는 것이 좋다. / 29p

 

 

 

 

 

 

 

  ‘브루잉 효과’라는 것이 있다고 한다. 해결해야 할 문제가 있을 때 그 문제에 계속해서 파고드는 것보다 오히려 생각을 멈출 때 결정적인 아이디어가 떠오르는 심리적 현상을 말한다. 저자는 혹시 오늘 하루 기분을 상하게 하는 일이 있었다면 잠시 생각의 회로를 끊어보기를 제안한다. 이때 생각을 멈추고 밤하늘을 올려다보거나, 편안한 쇼파에 앉아 10분간 음악을 듣는 것도 좋은 방법이다. 이렇게 잠시 생각을 멈추는 것만으로 부정적인 감정에서 벗어나 평정심을 되찾을 수 있으며, 새로운 내일을 맞이할 수 있다고 한다. 뿐만 아니라 자기암시의 대가인 프랑스 심리치료사 에밀 쿠에는 “나는 날마다 모든 면에서 조금씩 더 좋아지고 있다”라고 매일 매일 말하면, 실제 몸과 마음의 고통이 줄어든다고 한다. 이는 의식보다 무의식의 힘이 강하기에 자기암시가 실제 효과로 나타날 수 있음을 의미한다. 그러니 오늘부터 매일 저녁 1분씩 “나는 날마다 더 좋아질 거야”, “내일은 좋은 하루가 될 거야”와 같이 긍정적인 자기 암시를 해보자. 예상치 못한 상상의 힘이 곧 놀라운 긍정의 변화를 경험하게 해줄지 누가 알겠는가.

 

 

 

아무리 좋은 결단이라도 행동으로 옮기지 않으면

아무 것도 생각하지 않은 것과 같다.

매일 저녁 하루를 되돌아보며 오늘 하루 어떤 결단을 내렸는지 되돌아보는 습관을 들이면, 결단했지만 행동으로 옮기지 못하는 사태를 막을 수 있다. / 44p

 

 

‘개인’이 요구되는 시대에는

아이디어를 꺼낼 수 있는 서랍이

많을수록 좋다. / 90p

 

 

 

  이 외에 업무 능력을 향상시키기 위해 자기 관리의 중요성을 강조하기도 한다. 저자는 하루를 멋지게 살아가는 사람은 자기 자신은 물론이고 평소에 사용하는 물건까지 잘 관리한다고 말한다. 아무리 컨디션이 좋아도 업무에 사용하는 도구의 상태가 나쁘면 좋은 결과를 낼 수 없다는 사실을 알기 때문이다. 시계, 만년필, 노트북 등 사용하는 모든 물건은 나를 지원한다. 또 그런 지원이 뒷받침 될 때 비로소 최고의 능력을 발휘할 수 있다. 때문에 1분 정도만이라도 시간을 들여서 가방을 비우고 정리하는 습관을 들여 보자. 매일 밤 집에 돌아오면 가방 속의 모든 내용물을 꺼내 책상에 죽 늘어놓고, 꺼내놓은 내용물을 하나씩 확인하며 관리해보는 것이다. 이때 자료가 섞이지 않도록 투명한 파우치나 클리어파일 등을 활용해 용도별로 정리하고, 사용할 가능성이 작은 물건이나 최근에 사용하지 물건은 과감히 빼도록 한다. 이렇게 전날 밤에 정리해두면, 가방 속 상태를 기억할 수 있기 때문에 비즈니스 파트너 앞에서 가방을 뒤적거리는 실수를 범하지 않을 수도 있고 물건을 잃어버릴 일도 줄어든다. 평소 가방 안에 온갖 영수증이나 아이가 먹은 사탕 껍질에 간식이 잔뜩 뒤섞여 있는 나로서는 번번이 외출할 때마다 가방을 보면 불쾌해지곤 하는데, 저자가 제안하는 가방 정리습관은 꼭 실천해봐야겠다.

 

 

 

미래는 오늘의 연속이다. 오늘의 변화가 내일을 바꾼다. 밤마다 ‘내가 되고 싶은 인물’ 리스트를 읽으면, 매일매일 인생의 목표를 가지고 살아가게 된다. 자신이 꿈꾸는 인물이 되기 위해 목표를 의식하며 살아가는 날과 의식하지 않은 채 살아가는 날은 결과로 이어지는 과정도 크게 달라진다. ‘되고 싶은 나’를 의식하는 순간부터 ‘되고 싶은 나’라면 ‘이렇게 판단하지 않을까?’, ‘이렇게 행동하지 않을까?’, ‘이렇게 생각하지 않을까?’라며 생각하는 방식 자체가 달라진다.

인생은 목표로 만들어진다. 하루하루 ‘되고 싶은 나’에 다가가 보자. / 178p

 

 

오늘이 당신에게 어떤 하루가 됐든, 하루를 마치고 잠들 수 있다는 것은 기적이다. 이 기적의 시간 속에 살아 있음에 감사하며, 편안히 잠들기 바란다. 푹 자고 일어나면 멋진 내일이 찾아와 있을 것이다. / 190p

 

 

 

 

 

 

 

  아침을 활용해 멋진 하루를 시작하는 것만큼 멋진 내일을 맞이하기 위해서는 오늘 저녁을 잘 보내는 것 또한 중요하다. 책에서 소개하는 저녁 시간 활용법은 대부분 어떤 거창한 방법이랄 것도 없지만 소소하다는 이유로 우리가 자주 잊고 있었던 기본적인 것들을 되새기게 한다. 그렇게 놓쳐버렸던 작은 습관들 때문에 늘 제자리걸음과 후회만 반복한 것은 아닌지, 이번 기회에 나를 점검해볼 수 있는 계기가 되었다. 거창하지는 않지만 확실한, 지금 당장 할 수 있는 자기계발의 방법들을 찾고 있는 이들이라면 이 책을 한 번쯤 읽어보시길 추천 드린다.

 

 

 

출판사로부터 도서 협찬을 받았지만, 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

지친 나를 돌보는 궁극의 자기관리, ＜나는 저녁마다 삶의 방향을 찾는다＞입니다.

 

 

'다녀왔습니다'라고 말하면 

뇌와 마음에 '편하게 있어도 돼'라는 메시지를 전달할 수 있습니다. 

그러고 나면 하루의 피로가 서서히 해소됩니다. 

나만의 위한 저녁 시간을 보낼 때 중요한 것은 

낮 동안의 자신을 끌어들이지 말아야 한다는 것입니다. 

거울로 자신의 모습을 보면서 오늘 있었던 일 중 

반성해야 할 점과 잘했던 일들을 떠올리고, 

마지막으로 오늘 하루 고생한 자신에게 수고했다고 말하세요. 

목욕은 하루의 피로를 풀어주는 시간이며 

1인 미래회의, 1인 전략회이 시간입니다. 

몸이 따뜻해지면 혈액순환이 좋아져 몸과 마음이 편안해지는데 

이 상태에서 일의 미래를 생각하거나 

비즈니스를 발전시키기 위한 전략을 생각해 봅시다.

 

마음이 편해지는 음악을 선택해 

잠들기 한 시간 전부터 틀어놓고 뇌를 쉬게 한 후 잠들면 

양질의 수면을 취할 수 있습니다. 

자신이 편안함을 느끼는 환경에서 좋아하는 음식을 먹으면 

뇌의 기분이 좋아져 아이디어가 떠오릅니다. 

생각을 멈추고 밤하늘을 바라보세요. 

잠시 잠깐 갖는 이 시간으로 눈앞의 작은 일에 흔들리지 않고 

자신의 본래 모습으로 되돌아갈 수 있습니다. 

겉모습은 내면의 가장 바깥 모습입니다. 

자신의 가치를 높이는 스타일을 밤에 준비하는 습관을 들이고 

기분 좋은 내일을 위해 가방을 정리합시다.

 

 

성공의 이미지를 미리 상상하는 것은 

내가 계획한 대로 원하는 하루를 보낼 수 있는 중요한 전략입니다. 

중요한 발표나 미팅이 있다면 미리 자료를 확인하고, 

시뮬레이션하며, 질의응답을 준비하는 동시에 

일이 잘 마무리됐을 때의 장면까지 떠올립니다. 

이런 체험을 통해 예상 밖의 상황을 제거합시다. 

일이 잘 풀리지 않을 때는 잠시 업무를 잊어버리고 

다른 뇌를 사용하면 기분이 전환되어 

새로운 마음으로 다시 시작할 수 있습니다. 

그러니 지금 하는 일과 전혀 다른, 새로운 것을 배워보세요. 

자신의 몸과 마음을 대접할 때 비로소 나답게 빛날 수 있습니다. 

그러니 정기적으로 자신에게 보상을 해주세요.

 

'내일은 좋은 하루가 될 거야.' 그렇게 생각하면 

뇌는 좋은 하루가 될 내일을 위해 준비하기 시작합니다. 

저자는 매일 밤 다음 날 만날 사람에게 미리 감사 인사를 합니다. 

먼저 감사의 마음을 가지면 좋은 만남이 생깁니다. 

방은 열심히 일한 자신을 쉬게 하는 공간이자 

편안한 수면을 취할 수 있는 중요한 장소입니다. 

방의 환경은 당신 마음의 환경이기도 합니다. 

그러니 방 안의 환경을 바꾸기만 해도 능력이 향상됩니다.

 

 

만약 사람 때문에 지치고 인간관계에서 스트레스를 받는다면 

일과 아무런 관련이 없는 친구를 만나 대화를 즐겨보세요. 

그러면 업무와 관련된 인간관계도 좋아집니다. 

사과해야 할 일은 당일 밤은 넘기지 말고, 

약속 전날 확인 메일을 보내면 상대방도 만남을 더 기대하게 됩니다. 

일주일에 한 번은 가벼운 술자리를 만드세요. 

술자리는 강력한 인간관계를 구축하는 기회입니다. 

꾸준한 성과를 내는 사람들의 공통점은 

자신이 도움을 받기 전에 먼저 상대방을 돕습니다. 

사람들은 도움을 받으면 되돌려주고 싶어 합니다. 

누군가를 위해 진심으로 행동한다면 언젠가 사람과 운과 돈으로 되돌아옵니다.

 

관심이 간다는 것은 잠재의식이 반응하고 있다는 것입니다. 

관심이 생기는 것에 둔감해지지 말고, 조금씩 찾아보세요. 

내가 되고 싶은 인물 리스트를 작성합니다. 

3년 후 신이 원하는 꿈을 이루어준다고 했을 때 

어떤 꿈을 이루고 싶은지, 어떤 사람이 되고 싶은지 씁니다. 

메모한 종이는 눈에 잘 띄는 곳에 붙여 

매일 밤 잠들기 전에 소리 내어 읽습니다. 

이렇게 하면 수면 전 잠재의식에 빠집니다. 

잠재의식에 빠진 상태에서 잠이 들면 

다음 날 되고 싶은 내가 되기 위한 새로운 아이디어가 떠오릅니다. 

이것을 기록해두면 낮 동안 실천으로 옮길 수 있습니다.

 

 

 

모든 일은 조화를 이루었을 때 완벽해집니다. 

아침을 활용하는 방법도 중요하지만 

하루를 마무리하는 저녁을 잘 보내는 방법도 중요합니다. 

아침을 활용해 멋진 하루를 시작했다면, 

멋진 내일을 맞이하기 위해서는 오늘 저녁을 잘 보내는 것이 중요합니다. 

＜나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다＞에서 알려주는 

저녁 1분 루틴을 통해 저녁시간을 보내보세요. 

좋은 저녁을 보내는 다음 날 더 좋은 아침을 맞이하게 되고, 

또 좋은 하루를 보내면 다음 날은 더 좋은 하루가 됩니다. 

미래는 오늘의 연속입니다. 오늘의 변화가 내일을 바꿉니다.

 

 

 

출판사에서 도서를 제공받고 솔직하게 쓴 후기입니다.

 

 

 

 

보통 우리들의 삶은 출퇴근의 루틴이 대부분일 것이다. 물론 다른 일의 형태에 종사하시는 분들도 있을 것이지만, 그렇다고 크게 패턴에는 차이가 없다고 생각한다. 집에 오면 나만의 저녁시간이 시작되는데, 어떻게 보내시는지 궁금하다. 우리의 삶이 제 각각 스타일이 있고, 크게 엄청나게 차이가 나는 건 아닐 것이라고 본다. 다 각자의 위치에서 최선을 다할 뿐이다. ＜나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다＞에 이어서 ＜나는 저녁마다 삶의 방향을 찾는다＞의 책도 소개하게되어서 기쁘게 생각한다. 둘 중 하나만 보기에는 앙꼬빠진 찐빵같은 느낌이다... 이 책의 저자인 고토 하야토는 브랜딩 프로듀서고 BK그룹 CEO다. 24살의 비교적 어린 나이에 사업을 시작했지만, 탄탄대로처럼 성공을 한 건 아니었다. 시련과 좌절을 겪는다. 그 과정에서 성공한 사람들의 모습을 꾸준히 관찰하고 그들만의 아침 시간 사용법뿐만 아니라 저녁 시간 활용도 중요하다고 깨달았다.자기만의 노하우로 활용해서 습관을 만들었다. 그 습관만으로 인생의 역전을 경험한 셈이다. 무언가 새로워지고 싶고, 어제보다 나은 오늘이 되고 싶다면 이 책이 여러분들에게 노하우를 알려 줄 것이다. 얼른 책을 보도록 하자.

목차를 알면 이 책의 내용과 컨셉 그리고 흐름을 한 눈에 파악할 수 있다. 매일 저녁 새로운 나로 만들기 / 하루를 완벽하게 마무리하는 저녁 루틴 / 일 잘하는 사람의 저녁은 어떤가? / 잠들기 5분 전 나를 돌보는 시간 / 인정받고 사랑받는 사람의 습관 / 나를 스스로 변화시키는 저녁의 힘  총 6가지의 대주제로 구성이된다.





대표적으로 이 부분을 사진으로 꼽아보았다. 의식적으로 자기만의 시간을 가져야한다는 내용에 깊은 공감을 했다. 꼭 혼자만 있는 것이 나쁜 건 아니라고본다. 혼자 있는 상태가 마음이 편안해지는 시간일 수 있다. 혼자 있으면 나에게 집중할 수 있기에 집중력도 상승하고, 자유로운 발상도 가능하기에 나를 좋아하는 일을 할 수 있다고 한다. 아침이라는 첫 걸음을 잘 떼면서, 저녁까지 마무리를 잘 한다면, 그 다음 날도 연결이 잘 되면서 순탄하게 잘 풀릴 것이다. 아침과 저녁은 서로 한 뭉탱이의 관계라고 본다.  독자들에게 많은 것을 바라는 것이 아니다. 할 수 있는 만큼만 하고 싶은 만큼만 따라할 것을 권한다. 그래서 더 억지스럽지 않았고 독자들도 충분히 따라할 수 있을 것이라는 공감대도 끌어 모았다고 생각한다. 바뀌어 보자! 변화가 곧 기회가 아닐까? 

출판사의 지원을 받아 작성된 서평입니다.

코로나로 일상샐활에 제약이 많아지면서 점점 사람이 무료해지고 소파에 기대어 시간을 방치하는 것 같아 고민중이었던 내 삶....

제목을 보고 꼭 읽어봐야 할 도서임을 직감했다. 저녁에 뭐라도 해야겠다는 생각과 함께 책을 펼치니 이런 분께 추천한다는 체크리스트가 나타난다.

내 이야기인가 싶은 내용들이 가득 써 있어 씁쓸하다. 하나하나 체크해 보니 어깨가 축 늘어진다ㅡ.ㅡ 나만 그런 건 아니라는 위안도 잠시... 책을 읽고 변화를 꿈꿔본다.

다른 분들도 공감하시는 분들 꽤 많을 것 같은 예감이다.

종일 일에 시달리고 스트레스를 품은 몸으로 퇴근하고 집에 오면 아이들은 학원에 있는 그 잠시 잠깐 피곤에 지쳐 소파를 향한다.

저녁에 할 일들은 저멀리 제쳐두고 쉬기 바쁘다. 곧 들이닥칠 아우성의 위기감에 쉴 수 있는 틈을 놓칠 수 없다.

좀 더 마음의 여유를 가지면 좋으련만 현대인들에게 마음 편한 휴식이 얼마나 될까....

이 책을 읽으면서 저녁 삶의 여유를 되찾는 팁을 얻을 수 있었고 내일을 오늘과 다른 행복한 하루로 만들어 주는 노하우를 배울 수 있었다.

조금은 더 부지런을 떨어야하는 일들이지만 그 효과가 작은 노력에 비해 엄청나다.

하루의 마무리는 내일의 여유와 연결되어 있다. 여유로움은 생활의 편안함과 맞물린다. 편안한 하루하루가 모이면 스트레스는 적어지고 후회하는 일도 없어질 듯 하다.

모두 다 따라하기에는 당장 큰 시간과 노력이 필요할 듯 해 조금씩 변화의 단추를 채우려고 한다.

골라본 내용들로는

1. 저녁 가방정리하기

2. 가보고 싶었던 맛집^^ 가고 뇌의 감각 깨우기

3. 신발 깨끗이 닦기

4. 되고 싶은 사람 리스트 만들기

5. 생각비우고 밤하늘 보기

6. 꿈 실현 플랜 작성하기


여섯가지를 우선 실천해보려고 한다.

차근차근 모든 단추를 채우면 만날 새로운 날들에 대한 희망으로 벌써부터 기운이 난다.

책 사이즈가 콤팩트하고 내용도 간략하게 핵심만 들어있어 읽어 내려가기 어렵지 않고 술술 페이지가 넘어간다. 작가가 직접 체험하고 효과를 본 내용들이여서 이해도 쉽고 일상에 적용하기도 어렵지 않다.

삶에 변화를 가지고 싶은 분들께 방향전환을 돕는 이 책을 추천한다.
＜이 글은 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성했습니다.＞

사실 저도 직장을 다녔었는데요, 퇴근하면 기빨리고 힘들어서 조금 쉬고 정리하고 하면 저녁이 다 끝나고

자야하는데 그럼 시간이 너무 아까우니 새벽까지 핸드폰하다가 잠들고,

그러면 또 아침에 '일찍 잘 껄..??'하면서 후회의 연속이잖아요.

그런 분들을 위해 기적의 저녁 루틴을 만들어줄 책이에요!


아침에 일찍 일어나는 것이 정말 많이 힘드신 분들은 우리 함께 저녁에 기적을 만들어 보는 건 어떨까요?

 

 

“21세기 북스” 출판사에서 2021년 4월에 일상 루틴에 대한 2권의 귀여운 책이 나왔네요.

귀엽다고 표현한 이유는 가로 세로가 15cm, 20cm 정도의 아담한 사이즈의 책이거든요. 총 페이지 수는 200이 넘지 않는 196페이지 입니다. “나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다.” “나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다.” 이렇게 2권의 책인데요. 그 중에서 저는 “나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다.”를 읽어 보게 되었습니다.

 

저는 아침은 항상 더 자고 싶은데 비자발적으로 해야 할 일이 있어서 강제 기상하는 경우가 대부분입니다. 그래서 “아침마다 삶의 감각을 깨운다.”를 읽는다고 해도 별 도움을 못받을 것 같아서 “나는 저녁마다 삶의 방향을 잡는다.”를 읽기를 선택했어요.

 

잠자리에 들기 전에 항상 이렇게 하루를 보내는 것이 매우 아쉬운 생각이 듭니다. 오늘 뭔가 중요한 것을 못한 것 같고, 낮에 있었던 일이 생각이 나고, 내일 우선적으로 해야 할 일은 무엇인지 등등 이런저런 생각을 하다보면 밤 12시를 훌쩍 넘기기 일 수입니다. 이 책에서 이런 사람들이 대부분이라고 하면서 쉽게 하루를 정리하고 잠자리를 들 수 있는 방법을 여러 가지 소개하고 있었습니다. 그 중에서 제가 실천해봐야겠다고 생각한 것은 “힐링 음악”을 듣는 것입니다.

 

하루 종일 이런저런 일로 스트레스도 받고 뇌 좀 빼고 쉬고 싶어서 저는 주로 저녁에 TV나 유튜브를 봤는데요. 그것보다는 잠자기 한 시간 전에 부교감 시간과 알파파를 활성화 시키기 위해 “힐링 음악”을 듣는 것이 효과적이라고 소개되고 있더라구요. 그래서 유튜브에서 힐링 음악을 검색해서 들어봤습니다. 화면은 보지 않고 음악만 들었죠. 한 20분 정도 들으니 낮에 있던 잡생각들이 싹 살아지면서 졸음이 솔솔 오기 시작했습니다.

 

불면증이나 잠깐 생각을 멈추고 싶을 때 힐링 음악을 듣는 게 많이 효과적인 것 같아요. 다양한 영상, 음성 매체가 있어서 음악만 듣는 다는 것이 매우 생경하지만 한번 따라해 볼만 하더구요. 이것 말고도 하루를 정리하는 다양한 방법이 소개 되어 있습니다. 샤워를 저녁식사 전에 하는게 더 좋다, 기분 좋은 내일을 위해 가방을 비운다. 등 깨알 같은 색다른 습관 들이 있으니 참고해 보는 것도 좋을 것 같다는 생각을 해봅니다.

 

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]